Que faire avec une Kettlebell pour gros ventre

graisse de l'estomac n'est pas seulement inesthétique , il peut être dangereux pour votre santé . Le plus votre tour de taille , plus le risque de développer certains problèmes de santé comme les maladies coronariennes et le diabète de type 2 . Bien qu'un régime alimentaire équilibré et cardio régulier peut vous aider à perdre quelques kilos , travailler avec kettlebells peut stimuler vos efforts de brûler les graisses . Fat Burning

Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse - de votre estomac en effectuant beaucoup d' exercices d'abdos - même ceux qui utilisent un kettlebell . Vous devez brûler plus de calories que vous mangez afin que votre corps utilise vos réserves de graisse pour l'énergie. Utilisez kettlebells pour cibler les muscles sous-jacents et augmenter votre dépense calorique en général. Toujours passer quelques instants échauffement avant de commencer votre routine d'entraînement - un peu de cardio léger et étirements dynamiques seront faire le travail
Kettlebell Swings

balançoires Kettlebell utilisent . plusieurs grands muscles en même temps , y compris les hanches , le bas du dos et le noyau . Cela signifie qu'ils brûlent beaucoup de calories et aussi augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire de manière significative - des facteurs que peuvent vous aider à perdre de la graisse . Tenez votre kettlebell à deux mains et se tenir avec vos pieds largeur des épaules . Pliez les jambes légèrement , charnière avant de vos hanches et abaisser le poids entre vos genoux . Pilotez vos hanches vers l'avant et utiliser cet élan pour balancer le poids jusqu'à la hauteur des épaules . Gardez vos bras tendus . Balancer le poids vers le bas et répétez . Ensembles de haut - rep utilisant la lumière de poids modérés sont les meilleurs. Ne laissez pas le bas du dos pour devenir arrondi , car cela peut entraîner des blessures .

Kettlebell Coupe Squats

Kettlebell gobelet squats utilisent les gros muscles de vos jambes , en particulier les cuisses et les fesses , ce qui en fait de bons brûleurs de calories . Cependant , vos muscles du tronc et les bras aussi obtenir dans l'action comme ils travaillent dur pour garder votre torse droit et supporter le poids en position respectivement . Prenez votre kettlebell et maintenez-le par le côté poignées avec la poignée sous le menton et les bras serrés à vos côtes . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Poussez vos hanches vers l'arrière , pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol . Reculez -vous et répétez . Pour un plus grand défi , de repos et de tenir une kettlebell sur chaque épaule dans la position dite de rack.

Kettlebell genoux pliés Windmill

Kettlebell moulins à vent plié genou travaillent vos principaux , les jambes et les épaules et développer la mobilité , la stabilité et la force tout au long de votre corps . Parce que de nombreux muscles et les articulations sont utilisés dans cet exercice, il élèvera considérablement votre rythme cardiaque et de la respiration et de brûler beaucoup de calories . Stand avec vos pieds et demi épaule - largeur à part et maintenez un seul kettlebell dessus de votre tête . Poussez les hanches vers le poids , pliez votre jambe opposée légèrement et faites glisser votre main libre bas de votre jambe pour toucher votre pied . Gardez les yeux fixés sur le poids . Reculez -vous et répétez . À la fin , changer de côté et effectuer le même nombre de répétitions en utilisant votre bras opposé . Si vous ne parvenez pas à accéder à votre pied , juste atteindre aussi loin que votre flexibilité permet .