Des exercices d'haltères ischio-jambiers

force de construction dans votre ischio-jambiers vous permet de pencher vers l'avant à la taille et pliez vos genoux avec plus de facilité . En outre, les ischio-jambiers forts de réduire le risque de blessures au genou en raison d' une plus grande stabilité des articulations. Il ya plusieurs exercices d'haltères que vous pouvez faire que cible les ischio-jambiers . Une barre traditionnelle pèse £ 45 , mais vous pouvez ajouter plaques pondérés sur les extrémités pour augmenter la charge de vos muscles ischio-jambiers doivent soulever . Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont un ensemble de trois muscles - le biceps crural , demi-tendineux et semi-membraneux - à l'arrière de vos cuisses . Ils proviennent à votre os du bassin et descendent la jambe , en insérant juste en dessous de l'articulation du genou . Parce qu'ils se croisent à la fois la hanche et du genou , ils sont capables de réaliser à la fois l'extension de hanche , ce qui signifie qu'ils peuvent redresser vos hanches , et la flexion du genou , ou plier les genoux .
Exercices Photos

Selon ExRx.net , vous pouvez effectivement développer la force et le tonus dans vos ischio-jambiers avec haltères accroupir jambe droite , barre bonjours et haltères cuisse soulève . Le soulevé de jambe droite implique debout et tenant la barre pondérée vers le bas à l'avant de vos cuisses , puis baisser la barre vers le sol en pliant vers l'avant à la taille tout en gardant vos genoux droit . Bonjours vous obligent à se pencher en avant à la taille de la position debout , mais avec la barre pondérée sur le dos de vos épaules supérieures . Barbell ischio-jambiers soulève nécessitent l'utilisation d' une extension arrière de l'appareil de relance glute ham . L'appareil positionne vos cuisses à l'horizontale mais votre torse droit . Avec la barre sur le dos de vos épaules , de réduire votre torse vers le sol jusqu'à ce qu'il soit en position horizontale .

Impact de la flexibilité

La jambe droite soulevé de terre, matin et ischio-jambiers relance bien tout vous obliger à se pencher en avant à la taille. Cependant , dans quelle mesure vous êtes en mesure de se pencher en avant dépend de la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers . Évitez d'étirer au-delà ce qui est confortable pour vous . Si vos muscles ischio-jambiers sont flexibles et vous ne vous sentez pas un tronçon où vous effectuez haltères accroupir jambe droite sur le sol , faire de l'exercice tout en se tenant sur ​​une surface élevée , comme une boîte .
sécurité

Lorsque vous effectuez le soulevé de la jambe droite , garder la barre pondérée près de votre corps tout au long du mouvement . Il faut près de glisser à droite et en bas de vos jambes . Lorsque vous maintenez la charge sur vos pieds , le stress sur le bas du dos est minime . À cause du stress qui est placé sur le bas du dos pendant haltères accroupir jambe droite et haltères bonnes matin , commencez par vous entraîner avec une barre de lumière . Ce délai permet à votre bas du dos à s'adapter au stress et à augmenter la force afin qu'il puisse protéger adéquatement la colonne vertébrale .