Des exercices d'haltères ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un ensemble de trois muscles - le biceps crural , demi-tendineux et semi-membraneux - à l'arrière de vos cuisses . Ils proviennent à votre os du bassin et descendent la jambe , en insérant juste en dessous de l'articulation du genou . Parce qu'ils se croisent à la fois la hanche et du genou , ils sont capables de réaliser à la fois l'extension de hanche , ce qui signifie qu'ils peuvent redresser vos hanches , et la flexion du genou , ou plier les genoux .
Exercices Photos
Selon ExRx.net , vous pouvez effectivement développer la force et le tonus dans vos ischio-jambiers avec haltères accroupir jambe droite , barre bonjours et haltères cuisse soulève . Le soulevé de jambe droite implique debout et tenant la barre pondérée vers le bas à l'avant de vos cuisses , puis baisser la barre vers le sol en pliant vers l'avant à la taille tout en gardant vos genoux droit . Bonjours vous obligent à se pencher en avant à la taille de la position debout , mais avec la barre pondérée sur le dos de vos épaules supérieures . Barbell ischio-jambiers soulève nécessitent l'utilisation d' une extension arrière de l'appareil de relance glute ham . L'appareil positionne vos cuisses à l'horizontale mais votre torse droit . Avec la barre sur le dos de vos épaules , de réduire votre torse vers le sol jusqu'à ce qu'il soit en position horizontale .
Impact de la flexibilité
La jambe droite soulevé de terre, matin et ischio-jambiers relance bien tout vous obliger à se pencher en avant à la taille. Cependant , dans quelle mesure vous êtes en mesure de se pencher en avant dépend de la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers . Évitez d'étirer au-delà ce qui est confortable pour vous . Si vos muscles ischio-jambiers sont flexibles et vous ne vous sentez pas un tronçon où vous effectuez haltères accroupir jambe droite sur le sol , faire de l'exercice tout en se tenant sur une surface élevée , comme une boîte .
sécurité
Lorsque vous effectuez le soulevé de la jambe droite , garder la barre pondérée près de votre corps tout au long du mouvement . Il faut près de glisser à droite et en bas de vos jambes . Lorsque vous maintenez la charge sur vos pieds , le stress sur le bas du dos est minime . À cause du stress qui est placé sur le bas du dos pendant haltères accroupir jambe droite et haltères bonnes matin , commencez par vous entraîner avec une barre de lumière . Ce délai permet à votre bas du dos à s'adapter au stress et à augmenter la force afin qu'il puisse protéger adéquatement la colonne vertébrale .