Comment améliorer la jambe droite Deadlifts

Le soulevé de jambe droite est l'un des moyens les plus efficaces pour travailler vos muscles ischio-jambiers . Imitant l'action de ramasser quelque chose sur le sol , le soulevé de terre nécessite beaucoup de force de vos muscles ischio-jambiers , les fessiers et le bas du dos . Cependant, s'il est mal fait ou avec la forme incorrecte, le mouvement peut causer des douleurs au bas du dos . Apprenez la technique de soulevé de terre adéquate pour améliorer votre ascenseur et d'augmenter la force et la souplesse de vos hamstrings.Things Vous devez
Deux haltères de Barbell (facultatif)
trois pouces haute bloc ou une plaque d'épaisseur pondérée (en option )
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Le 1

stand avec vos pieds à peu près la largeur des épaules , les pieds solidement plantés sur le sol sous la barre . Vous pouvez également se tenir sur une plate-forme surélevée , comme un bloc de bois ou une plaque d'épaisseur pondérée , pour augmenter la portée du mouvement de l'ascenseur et obtenir un meilleur étirement dans les muscles ischio-jambiers .
2

Bend sur et saisir la barre avec une prise en pronation , puis soulevez-le à la position debout à la barre se trouvant sur ​​vos cuisses . Vos mains doivent être la largeur des épaules et centrée uniformément sur la barre . Gardez vos bras verrouillé au niveau des coudes , les genoux étendus mais pas hyper - étendues , et votre menton vers l'avant pour la durée de l'ascenseur .
3

Abaissez la barre au sol en poussant vos hanches vers l'arrière . Gardez le bar près de votre corps pour un meilleur effet de levier , avec vos genoux droit et le dos dans une position neutre plat . Abaissez la barre jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans vos muscles ischio-jambiers et du bas du dos . Si votre dos commence à arrondir , vous avez baissé la barre trop loin .
4

Abaissez la barre aussi loin que vous pouvez sans arrondir le dos , puis prendre du recul à votre position initiale en poussant votre hanches vers l'avant . Ne sautez pas en bas de l'ascenseur , ce qui pourrait mettre une pression énorme sur les vertèbres dans le bas du dos . Répétez six à huit fois au début, jusqu'à ce que vous construisez progressivement assez de force pour plus de séries et de répétitions .