Exercices de base sur la boule de thérapie

Intégrer une boule de thérapie dans vos séances d'entraînement augmente la difficulté vos muscles doivent travailler parce qu'elle ajoute un élément d'instabilité lorsque vous faites les exercices . Vos muscles du tronc , qui comprennent vos abdominaux , obliques , bas du dos et les hanches , sont souvent négligés lors de la plupart des séances d'entraînement de musculation . Prendre le temps de faire des exercices de base sur une boule de thérapie offre une série d'avantages . Avantages

raison de son instabilité , une boule de thérapie augmente le défi d'exercices de base . Vos muscles stabilisateurs environs ont à travailler plus fort pour vous garder en équilibre sur le ballon . La principale force accrue vous aidera à améliorer votre posture et vous rendre plus stable que vous effectuez des mouvements physiques . Vous serez en mesure de maintenir une position plus sûre de la colonne vertébrale quand tirer, pousser et saisir des objets sur le sol , par exemple . En raison de ces avantages , la boule de thérapie est utilisée par des thérapeutes physiques pour aider les gens à remettre en état des blessures .
Boule Basics

Avant de commencer vos exercices de base , sélectionner un approprié ballon de taille en fonction de votre taille . Selon l'American College of Sports Medicine , un 4'10 individu " et plus courte devrait utiliser une boule de taille 30 à 35 cm . Une personne 4'8 " à 5'5" doit utiliser une boule de taille à 45 cm . Les personnes qui se dressent entre 5'6 " à 6'0" feraient mieux avec une boule de taille de 55 cm et une personne qui se situe entre 6'0 " à 6'5" doivent utiliser une boule de taille 65 cm . La balle qui est approprié pour vous est celui qui vous permet de s'asseoir sur le ballon avec les deux hanches et les genoux pliés à 90 degrés lorsque vos pieds sont à plat sur le sol .

Principes de formation

Bien que vous ne pouvez pas utiliser des outils pondérés , le noyau exercices que vous ferez sur le ballon de la thérapie sont encore considérés comme des activités de formation de force . Vos muscles ont à surmonter la résistance de votre propre poids corporel . Par conséquent , effectuer votre entraînement de base deux ou trois jours par semaine et les jours non consécutifs . Assurez-vous que la zone où vous ferez les exercices est libre d'obstacles dans le cas où vous perdez votre équilibre .
Ab et Oblique Exercices Des exercices

de balles de thérapie que Ciblez vos abdominaux comprennent la crise , roulade avant et repli du genou . Pour la crise , allongé sur le dos sur le dessus de la boule avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol, puis croquer tout droit vers le plafond . Le rouleau avant est fait à genoux sur le sol avec vos coudes au sommet de la balle en face de vous . Rouler le ballon loin de vous jusqu'à ce que vos hanches sont complètement droite et le torse et les cuisses de créer une ligne droite . Ensuite , faites rouler la balle . Le repli du genou est effectuée en entrant dans une position de push-up avec vos tibias fixés au sommet de la balle. Tirez vos genoux vers votre poitrine pour rouler le ballon sous vos hanches , puis étendre vos jambes à renvoyer la balle à la position de départ . Pour vos obliques , effectuez la crise de côté et la rotation du torse . Resserrement du côté est comme un craquement régulier , sauf que vous vous allongez sur le côté sur le ballon avec les jambes écartées dans une position décalée de l'équilibre. Vous craquez sur votre côté . La rotation du torse est fait sur ​​vos pieds . Tenir la balle en face de vous avec vos bras tendus et faire pivoter votre torse à gauche et à droite.
Hanche et du dos Exercices

Pour cibler vos hanches et le dos , effectuer la pont , la flexion des jambes , le squat avec une boule et l' extension de la hanche . Le pont est fait en position couchée sur le dos sur le sol avec vos talons et les veaux inférieurs au sommet de la balle. Choisissez vos hanches sur le sol aussi haut que vous le pouvez, maintenant la position de tête pour un moment avant de les abaisser vers le bas. La flexion des jambes est similaire au pont , à l'exception que dans la position supérieure , vous pliez vos genoux pour faire rouler le ballon vers vos hanches . Pour effectuer le squat avec une boule , se lever et placer la boule de traitement entre votre dos et un mur stable . Avec vos pieds placés largeur des hanches , pliez les genoux pour abaisser dans un squat tout en glissant le ballon le long du mur . Extension de la hanche est complété par couché sur le ventre au sommet du ballon avec les jambes allongées et les pieds sur le sol. Avec vos mains derrière votre tête , se pencher en avant pour abaisser votre tête vers le sol , puis redresser remonter pour revenir à la position de départ .