Étirements pour le biceps et Triceps

étirement régulièrement les muscles de vos bras seront vous assurer de maintenir un niveau sain de mouvement autour de votre coude et l'épaule. Le Conseil américain sur l'exercice relève que les étirements non seulement augmente l'amplitude du mouvement , mais il peut aussi aider à la tension musculaire et la douleur et réduire le risque de blessure . Vous pouvez améliorer la flexibilité des biceps et triceps , situés à l'avant et à l'arrière de la partie supérieure du bras , respectivement , avec une paire de des exercices d'étirement . Étirements

Pour voir des améliorations significatives , ne votre bras routine d'étirement au moins une fois par jour. Avant de commencer , effectuez cinq à 10 minutes d'aérobic lumière pour augmenter votre circulation sanguine et la température du corps . Balancez vos bras dans les milieux et à travers votre corps . Lorsque vos muscles sont chauds , vous serez en mesure d'étirer davantage , améliorant ainsi l'efficacité de la session. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes , tel que recommandé par l' American Council on Exercise . Évitez de faire rebondir quand étirement .
Overhead Étirement des triceps

Les triceps généraux s'étendent cible efficacement les triceps . Levez-vous et soulevez l'un de vos bras au-dessus , en pliant le coude afin que votre main est positionnée derrière la tête . Atteindre avec la main de votre bras opposé et placez-le sur votre coude . Appuyez votre coude derrière votre tête . Une fois que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos bras , maintenez cette position . Changez de côté une fois que vous avez terminé .

Permanent Biceps extensible

Les biceps sont un peu difficiles à cibler , mais vous pouvez les étirer les biceps permanentes s'étendent . Stand avec vos mains verrouillées derrière votre dos . Avec vos coudes droite , tournez vos épaules afin que vos paumes face au sol , puis soulevez vos bras sur les épaules aussi loin que vous pouvez confortablement . Maintenez cette position supérieure . Vous aurez probablement sentir à s'étirer jusqu'à à vos épaules où les biceps sont originaires.
PNF Stretching

Augmentez l'intensité de vos biceps et triceps étendues par le recrutement d'un partenaire à vous aider à effectuer la facilitation neuromusculaire proprioceptive , ou étirements PNF . PNF stretching implique des périodes de contraction immédiatement suivie par des épisodes de l'étirement passif . Dans les deux biceps et triceps PNF étirements , vous êtes assis sur le sol avec votre partenaire à genoux derrière vous . Pour étirer vos triceps , au lieu de vous tirer votre propre bras dans le dos , votre partenaire mettra la main sur votre coude et étirez vos triceps pendant 10 secondes . Ils auront ensuite votre bras fermement que vous contractez au maximum vos triceps , en essayant de redresser votre bras contre leur résistance . Contractez vos triceps pendant 10 secondes, puis détendez-vous et demandez à votre partenaire que vous tronçon de nouveau pendant 10 secondes . Pour le tronçon biceps , vous avez votre partenaire en oeuvre le procédé d'étirement PNF et pouvoir tout en maintenant vos poignets et étirer les bras vers le haut et derrière vous .