Kettlebell Exercices pour les aînés

Kettlebells fournir un bon entraînement pour les personnes de tout âge , y compris les personnes âgées , qui peuvent faire kettlebell routines deux à trois fois par semaine dans le cadre de leur programme global de formation de force . Les personnes âgées peuvent bénéficier d'une formation de force , car elle augmente la masse musculaire , améliore la santé des os et fonctionne le système cardio-vasculaire . Kettlebell exercices amélioreront leur amplitude de mouvement . Comment Kettlebells travail

Kettlebells sont différentes de celles d'autres poids libres , comme des haltères , car ils génèrent élan lorsque vous les déplacez dans un exercice . La poignée de la kettlebell déplace le poids loin de votre main . Lorsque vous balancer un kettlebell , vous augmentez l'inertie de rotation , ce qui rend vos muscles réagissent en travaillant pour contrôler la direction et la vitesse du swing. De cette façon , les kettlebells travailler vos muscles d'une manière qui est semblable aux activités quotidiennes et servent ainsi d'outils de formation de force fonctionnels . Exercices Kettlebell prendre vos membres à travers la gamme complète de mouvement comme vous le swing , propre et soulever des poids. Athlétiques
Débutant

devrait commencer par une séance d'entraînement facile en utilisant la lumière poids kettlebells jusqu'à ce que vous construisez votre force et votre endurance . Réchauffez-vous d'abord par faire un peu de cardio léger, comme la marche rapide ou la corde à sauter , puis passer à des étirements pour préparer vos muscles et articulations pour un entraînement vigoureux . Commencez par faire trois à cinq répétitions de l'exercice get up turc modifié par plat sur le sol et la tenue du poids dans votre main droite . Avec votre bras droit complètement étendu sur votre épaule et le genou plié à droite, soulever sur le coude gauche tout en gardant les yeux sur la kettlebell . Revenez lentement à la position de départ et répétez tout en maintenant le poids dans votre main gauche . Puis faire cinq à huit squats tout en maintenant un kettlebell dans chaque main . Terminez votre séance d'entraînement facile en faisant 10 répétitions de sautes d' kettlebell à deux mains . Répéter toute la séance d'entraînement une à deux fois et terminer par un refroidissement et des étirements .

Kettlebell Exercices

Tout exercice que vous pouvez faire avec un haltère , vous pouvez faire avec un kettlebell . Curl biceps avec une kettlebell s'engagent tous les muscles stabilisateurs dans les bras parce que quand vous tenez la poignée , le poids est décentré à l'extérieur de votre bras . Boucles de marteau et de lignes vont travailler vos épaules et vos bras . Poitrine appuie avec kettlebells travailler le haut du corps , y compris le haut du dos . Incorporer kettlebells à des exercices tels que des fentes et des lignes.

Certains exercices sont uniques à kettlebells , par exemple , les balançoires, qui nécessitent un peu plus de coordination . Stand avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches . Tenir une kettlebell par la poignée avec les deux mains et pliez légèrement vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos droit . Avec vos bras tendus , balancer le poids jusqu'au niveau des yeux et de contrôler le swing à la baisse , de diriger de nouveau entre vos jambes . Considérations
sécurité

Selon Scott Iardella , qui est un instructeur de Kettlebell certifié russe , Niveau II ( RKCII ) , certifié Kettlebell Spécialiste de mouvement fonctionnelle ( CK- FMS ) , ainsi que d'une force certifié et spécialiste de conditionnement ( CSCS ) , kettlebells sont parfaitement en sécurité lorsque vous effectuez les exercices utilisent bonne former et sont supervisés par un instructeur qualifié kettlebell . Consultez votre médecin pour un check-up complet avant de commencer un programme d'exercice . Si vous avez des problèmes de santé chroniques existants, tels que l'arthrite , l'ostéoporose ou les maladies du cœur , ne pas faire de l'exercice vigoureux , sauf tel que prescrit par votre médecin . Suivez toutes les instructions de votre médecin et ne pas dépasser les limitations qu'elle impose sur vos activités . Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour prévenir la déshydratation . Arrêtez les exercices et consultez immédiatement un médecin si vous êtes à court de souffle , avoir des douleurs dans la poitrine ou le bras ou ressentir des vertiges ou des nausées .