L'exercice d'étirement pour soulager les muscles des jambes serrées

Un des côtés vers le bas à l'élaboration de la douleur musculaire qui se développe souvent des heures plus tard . Même aa longue journée de marche tout simplement peut conduire à la douleur. Jambes serrées , en particulier, sont difficiles à gérer car vous en avez besoin pour se déplacer. Heureusement , une routine d'étirement de base mais solide aidera à soulager l'étanchéité et d'améliorer la flexibilité de votre jambe . Debout Étirement des quadriceps

Tenez-vous droit et maintenez sur une chaise ou un mur de soutien . Tirez votre jambe droite derrière vous et prenez -le avec votre main droite. Tirez doucement sur le talon vers vos fessiers . Maintenez cette position pendant 30 secondes puis relâchez . Répéter l'opération sur la jambe opposée . Ne pas tirer sur le pied ou tirer la jambe sur le côté pour éviter les blessures au genou.
Mur jambe droite Étirement du mollet

stand en face d'un mur et placer les deux mains sur elle en face de vous . S'appuyer contre le mur avec un pied devant l'autre . Gardez votre jambe arrière droite que vous vous penchez sur le mur et pliez votre jambe avant . Poussez le biais de votre talon arrière pour engager les muscles du mollet . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et changez de jambe .

Hip Flexor genoux extensible

Tenez-vous sur un tapis d'exercice et fente avant avec une jambe . Agenouillez-vous sur votre jambe arrière de sorte que le tibia est en contact avec le sol. Assurez-vous que vos orteils avant sont en face de votre genou et reposez vos mains sur vos genoux . Poussez vos hanches vers l'avant et pousser contre votre genou avant avec vos mains pour sentir l'étirement . Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe .
Side Lunge extensible

Stand avec les pieds écartés et les orteils pointant légèrement en saillie. Fente vers un côté et reposer votre coude sur votre cuisse tout en gardant votre autre main sur votre jambe droite . Permettent aux orteils de la jambe droite pour pointer vers le haut pendant que vous poussez le talon dans le sol . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et changez de jambe .