Types de Curls haltères

Gros biceps , la marque de musculation et d'autres sports de force tels que le football et l'haltérophilie , peuvent être le vôtre si vous pratiquez des boucles d'haltères . Cet ascenseur peut être utilisé pour développer la force musculaire , la taille et la puissance, et l'exécution d'une variété de boucles d'haltères vous aide à éviter de frapper un plateau de formation . Norme Barbell Curl biceps

Les biceps haltères standards boucle est quelque chose d'un classique de l'exercice. Joué par tous, des bodybuilders aux participants groupe de classe d'exercice , c'est l'exercice biceps à laquelle toutes les autres boucles sont comparées . Pour effectuer cet exercice , saisir une barre avec une largeur des épaules , supination . Avec vos genoux légèrement pliés , la poitrine et les abdominaux serrés détenus , pliez vos bras et friser les poids jusqu'à hauteur d'épaule . Abaissez la barre et la répétition. Inspirez pendant que vous soulevez le poids et expirez lorsque vous abaissez à maximiser la pression intra- abdominale et la stabilité vertébrale.

Variations

En musculation , exercice variété est considérée comme important pour la croissance des muscles . Employant une pronation au lieu d'une supination crée ce qu'on appelle une boucle inverse , qui met davantage l'accent sur les muscles de vos avant-bras ; maintenir la barre très près de votre corps est appelé une boucle de traînée . Se reposer vos bras sur un banc incliné spécialement conçu , appelé un banc de prédicateur, isole vos biceps et vous empêche de recruter le dos ou les jambes pour soulever le poids . À l'exception des boucles prédicateur , toutes les variantes de boucles d'haltères sont effectués debout .

Avancée Barbell Curl Exercices

boucles de courant et des boucles d'haltères à une main sont exercices avancés qui ne devrait être tenté une fois que vous avez établi un niveau de base de la physique et la force . Ces variations de l'exercice sont utilisés par les concurrents d'hommes forts et d'autres athlètes de force de prendre leur développement à un niveau supérieur . La boucle de courant est une énergie propre sournoise où vous utilisez vos jambes et le dos pour soulever un lourd que le poids normal , puis baissez lentement sous contrôle. L' une main défis papillotes et développe la force du poignet , l'équilibre , la coordination et la force de base . Il suffit de saisir la barre au milieu et les courber à l'épaule d'une seule main .

EZ Curls haltères

générateurs d' haltères EZ est une variante de la barre norme . Le bar bombé permet de faire pivoter vos mains légèrement, ce qui prend le stress de vos poignets . Certains exerciseurs trouver cette barre plus confortable à utiliser que une barre droite standard. Boucles régulières , boucles prédicateur , boucles de traînée , inverser les boucles et des boucles d'alimentation peuvent tous être effectuées à l'aide d'une barre de EZ . Alors que d'un bar de EZ prend la pression sur les poignets , il met également vos biceps dans un peu moins de la position optimale . Cela signifie que les exercices de curling effectuées avec une barre EZ sont moins efficaces que celles effectuées avec une barre droite .