Comment obtenir des muscles gros bras avant sans soulever des poids

Comment bras ou avant-bras avant de plus gros ne vous oblige pas toujours à soulever des poids lourds tout le temps . Des exercices simples avec le poids du corps , comme les tractions et des pompes , de stimuler vos muscles de l'avant-bras de croître . Non seulement vous remarquerez que vos avant-bras sont de plus comme vous vous entraînez , votre coeur - y compris la hanche, abdominaux et le dos - également se renforcer dans les mêmes time.Things Vous devez
Pullup bar Photos
Montrer Instructions
Tractions
1

Mettez vos mains sur le sol sous vos épaules. Étendez vos jambes derrière vous avec vos pieds légèrement écartés . Soutenez votre partie inférieure du corps sur vos orteils . Votre corps devrait être en ligne droite de la tête aux pieds .
2

Inhale que vous baissez votre corps sur le sol jusqu'à ce que votre poitrine et les hanches se touchent presque le sol . Ne pas coller votre tête vers le bas .
3

Exhale que vous poussez vous-même à la position de départ . Effectuez deux à trois séries de 10 à 15 répétitions .
Pullups
4

se tenir sous une barre de pullup qui est entre 1 et 2 mètres au-dessus de votre tête. Hop et saisir avec les deux mains sur l'épaule - distance. Demandez à vos mains tournée vers vous .
5

Exhale que vous tirez -vous jusqu'à ce que votre menton franchit la barre . Ne collez pas votre cou vers l'avant .
6

Inhale que vous vous baissez jusqu'à ce que vos bras sont étendus . Effectuez deux à trois séries de huit à 10 répétitions .