Avantages de la baisse Chest Press

La presse banc standard est un des plus populaires , durable ascenseurs dans la formation de poids . Pour de nombreux formateurs de pointe , c'est la première séance de la session, et le point d'ancrage pour tout le reste fait dans le gymnase . Mais il a ses limites . Plus particulièrement , les presses banc plat travaillent au milieu et les parties extérieures des pectoraux , ainsi que les triceps et trapèze . C'est à ce sujet . Il ya un couple de variations importantes sur le banc de presse qui donnent l'exercice plus d'utilité . Par exemple , l'inclinaison et le déclin des presses banc ciblent d'importantes sections des pectoraux que la plupart des autres exercices n'ont pas d'incidence . La presse déclin de banc en particulier vous aide dans quelques façons notables . Muscles travaillés

La presse banc décliné cible les pectoraux inférieurs , qui sont l'un des muscles les plus difficiles dans le corps à isoler . La plus grave de l'angle de recul sur le banc , le plus porté le stress de l'ascenseur sera mis sur les pectoraux inférieurs. En outre , les représentants de la presse de banc décliné travailler les muscles stabilisateurs dans les triceps, les avant-bras et les obliques , car l'angle impair de chaque représentant prend beaucoup plus de travail à équilibrer et à entretenir que les presses traditionnelles ou inclinaison .

amélioration des performances

le travail supplémentaire qu'il faut pour maintenir l'équilibre de chaque diminué bench press représentant vous aide à établir une fondation pour l'amélioration des performances dans vos autres exercices . Par exemple , le renforcement des stabilisants dans les bras et les côtés améliore la stabilité de base et augmente l'endurance de ces groupes musculaires . Une fois que vous avez l'habitude d'équilibrer une barre pondérée à un tel angle diminué grave, vous serez mieux en mesure de contrôler et de masses d'équilibrage en utilisant tout autre posture , si vous êtes debout, assis ou couché .


Variations

Mis à part le poids ciblé impact vos pectoraux inférieurs au cours de chaque représentant de la presse , le principal avantage de la presse de banc décliné la position déclinée elle-même, pas que c'est une presse de banc . Cela signifie que vous pouvez améliorer une variété de haltères et haltères exercices en utilisant un banc d'entraînement diminué . Par exemple , la mouche de poitrine diminué travaille aussi la plupart des mêmes muscles que la presse banc décliné , mais l'utilisation d'haltères augmente encore la difficulté d'équilibrer et de stabiliser chaque phase de l'ascenseur . Cela vous donnera toujours de meilleurs gains à long terme . Refusée ab croque également cibler un muscle qui est difficile à isoler . La partie inférieure de l' abdomen rectus

Considérations

Les avantages de banc décliné presses est livré avec quelques considérations . Tout d'abord, se trouvant dans une position déclinée fait monter le sang à la tête , ce qui peut affecter les performances et provoquer des vertiges et de désorientation ; Il n'est pas recommandé pour de longues périodes de temps. Descendre le banc et se tenir debout pendant des périodes de repos entre les séries pour minimiser ces effets . Aussi , utilisez toujours un observateur . L'angle grave , il est difficile de maintenir l'équilibre , surtout quand vous vous habituez à la forme . Vos bras vont flotter naturellement vers l'arrière lors de vos représentants , placer la barre sur votre gorge . Gardez l'ascenseur perpendiculaire au sol , sur votre poitrine inférieure , et avoir un spotter garder votre forme en ligne .