SPG Biceps Workout

athlète canadien Georges St- Pierre - également connu sous le SGP ou Rush - est le champion poids welter de l'UFC et combattant welters mélange d'arts martiaux dans le monde plus haut rang , à partir de Mars 2013 série de St- Pierre de vidéos de fitness et . livres , RUSHFIT , se concentre sur tout le corps conditionné , y compris une variété de séances d'entraînement du biceps . Biceps exercices inclus haltères d'utilisation , le poids corporel ou - en particulier dans le cas des programmes de formation explosive de niveau avancé - haltères, faisant pour une grande variété de séances d'entraînement supérieur bras . Le programme RUSHFIT du Programme

SPG couvre quatre séries de base : force et endurance , puissance explosive , Fight conditionné , la force abdominale et le développement de base et complète la force du corps et de toilette . Bien que chaque programme de huit semaines est différent , chaque offre quelques exercices de biceps . Par exemple , une série - qui comprend un cycle de quatre jours d'exercice et la récupération - pourrait affecter la deuxième journée comme un jour du haut du corps avec un accent sur des tractions et les abdominaux , et trois jours comme un jour du haut du corps avec un se concentrer sur les presses . St- Pierre se horloges à £ 170 , de sorte que le programme se concentre sur le développement de la masse musculaire maigre dans les biceps et ailleurs

Biceps Exercices: . Poids

Les biceps servent stabilisateurs , ou des muscles qui aident d'autres muscles maintiennent une certaine position , pendant l'entraînement SPG recommandées telles que l'haltère rangée unique de bras . Exercices explosifs , tels que la presse de poussée de date et de haute traction , s'engager tout de biceps pour les hanches aux quads . Haltère presse la poitrine de SGP s'engage court tête du biceps brachial comme stabilisateur dynamique . RUSHFIT dispose d' haltères biceps , qui visent carrément le biceps brachial , comme un exercice du haut du corps en option . Le programme met l'accent sur des tractions sur les boucles , cependant, que l'ancien exercice travaille aussi les muscles du dos

Biceps Exercices: . Poids corporel

tractions pronation -grip servir les biceps clés exercent dans le programme RUSHFIT de SPG . Cet exercice classique met l'accent sur le grand dorsal , mais il engage aussi le biceps brachial - pour ne pas mentionner les deltoïdes , losanges , pectoraux et les pièges - comme synergistes , ou les muscles qui aident d'autres muscles complets un mouvement . RUSHFIT comprend également des push-ups et des variations push-up , trempettes avant et triceps dips , tous qui engagent les biceps muscles secondaires .
Considérations

Le programme SPG varie en fonction du calendrier d'entraînement que vous choisissez, allant de débutant à niveau de compétence avancée . En plus de travailler vos biceps et le reste de votre corps , ce plan de remise en forme comprend également un guide de nutrition qui se concentre sur la fourniture de protéines maigres à favoriser le développement musculaire et fournir de l'énergie et l'endurance pendant l'entraînement .

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