Muscles travaillés par un Raise avant

L'augmentation du bras avant est un exercice d'épaule fait généralement avec des haltères . Pour faire le déménagement , Stand avec vos pieds largeur des hanches , tenant un haltère dans chaque main . Autoriser les haltères à accrocher devant de vos cuisses . En gardant vos coudes droite ou légèrement courbée , soulever les haltères vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que les bras sont à l'horizontale ou légèrement supérieur à celui horizontal . Abaisser à effectuer une répétition . Inclure cet exercice dans le cadre d'un entraînement du haut du corps entier ou un jour vous envisagez de travailler juste poitrine et les épaules . Muscle primaire

Le muscle principal visé par l' augmentation de bras avant est la partie avant du muscle de l'épaule trois plafonné appelé le deltoïde . Cette partie antérieure du muscle est en grande partie responsable de lever le bras dans le plan frontal et dans l'aide à des actions urgentes , comme lors de la presse de la poitrine .
Aider Muscles
< p > Plusieurs muscles aident le deltoïde antérieur à l'exécution de la relance avant . La partie supérieure du grand pectoral - le plus grand muscle de la poitrine - la partie supérieure du deltoïde , la portion moyenne et inférieure du muscle haut du dos appelé le trapèze et un petit muscle en dehors des côtes supérieures appelé le grand dentelé tout activer . Le trapèze supérieur , les omoplates du releveur sur les côtés du cou et les extenseurs du poignet servir comme stabilisants pour votre épaule et les articulations du poignet .

Stratégie

remise en forme musculaire générale dans le deltoïde , le but de huit à 12 répétitions de l'exercice avec des poids qui rendent vos muscles se sentir fatigué par les deux dernières répétitions. Travailler votre chemin jusqu'à trois jeux . Si vous cherchez à construire taille , viser un poids plus lourd que vous pouvez hisser pour seulement six répétitions à un poids qui est de 80 à 85 pour cent de votre maximum d'une répétition. Travailler votre chemin jusqu'à six ensembles .
Alternatives

Vous pouvez faire une augmentation de bras avant en alternant bras unique ascenseurs au lieu de décrocher deux poids ensemble. Vous pouvez également utiliser une barre au lieu de deux haltères . Si une barre provoque des douleurs ou tirer dans l'épaule , revenir à l'utilisation des haltères et tourner les pouces légèrement vers le haut pour incliner la tête extérieure de l'haltère vers le bas et tourner à l'extérieur les épaules . Ce léger ajustement peut réduire impact de l'épaule, qui est la cause de votre douleur .