Comment obtenir un corps de culturiste

les morphologies de culturiste sont faits de tissu musculaire maigre et une petite quantité de graisse corporelle . Utilisant les poids libres pour construire les groupes musculaires , s'en tenir à un régime alimentaire riche en protéines et en glucides complexes et prendre beaucoup de repos pendant la nuit peut aider à atteindre ce type de body.Things Vous devez
Haltères la
Haltères poids de de disque Poids banc
protéines secoue
journal de formation
formation partenaire
formateur professionnel
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Développer une formation de résistance programmer à l'aide des poids libres , comme des haltères , haltères et poids de disques , de renforcer les muscles et améliorer la posture . Inclure des exercices , comme les squats , les trempettes et les ascenseurs morts pour cibler les grands groupes de muscles dans les bras et les jambes . Compléter ces exercices avec des exercices isométriques pour travailler les groupes musculaires les plus petits . Effectuez 8 à 12 répétitions pour les muscles plus grands et 3 à 5 répétitions pour les petits groupes musculaires . Reste au moins un à deux jours par semaine pour prévenir les blessures et d'introduire de nouveaux exercices tous les quatre à six semaines pour empêcher l'exercice des plateaux .
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Créer un régime à élever les niveaux de métabolisme afin de brûler les graisses . Consommer 1 à 1 ½ grammes de protéines par kilo de poids de corps en consommant des boissons protéinées vendues dans les magasins d'aliments naturels . Les protéines sont nécessaires pour la construction de nouveaux muscles et le tissu conjonctif . Outre les protéines, manger des glucides complexes comme le riz brun et les grains entiers pour éviter les pics de sucre dans le sang . Éviter les graisses saturées , sucres raffinés et les aliments transformés .
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dormir un minimum de 8 heures chaque nuit pour se reposer les muscles et la réparation des tissus endommagés .
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Tenir un journal de formation pour suivre les progrès et fournir une motivation . Travailler avec un partenaire d'entraînement ou professionnel de remise en forme pour rester aussi motivés .