Comment obtenir un triceps Cut

Il est facile de se concentrer sur les muscles qui sont facilement visibles, comme les biceps et des épaules lors de l'élaboration des muscles . Toutefois, le développement triceps forts et tonique fait partie de la réalisation des armes parfaites . Les muscles triceps s'étendent le long de l'arrière de la partie supérieure du bras de l' épaule au coude . Ils représentent les deux tiers de la partie supérieure du bras et d'aider les coudes et les bras s'étendent déplacent vers l'arrière . Comme vous l'âge les triceps commencent à perdre du tonus musculaire et peut devenir flasque. Toutefois , un régime de remise en forme qui comprend des exercices qui font travailler les triceps vous aidera à augmenter la force et la définition dans les muscles.Things Vous devez
triceps Dips : Appartement A , faible surface ( comme une chaise ou en escalier )
triceps ristournes : Photos un haltère léger
surface plane sur la hauteur du genou ( comme une chaise )
Montrer Instructions
triceps Dips
1 < p > Asseyez-vous avec votre dos à un élément élevée avec une surface plane . Placez vos bras derrière vous et posez vos paumes vers le bas sur la surface afin que vos doigts sont confrontés à votre corps .
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spatiale vos bras pour qu'ils soient légèrement plus large que la largeur des épaules . Placez vos jambes en face de votre corps et pliez les genoux pour qu'ils soient à un angle de 90 degrés .
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Grip la surface avec vos doigts . Redressez vos bras comme vous soulevez vos jambes et les fesses sur le sol .
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abaissez lentement votre corps sur le sol en pliant les bras . Arrêtez-vous juste de toucher le sol .
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Redressez à nouveau les bras pour soulever le corps . Se concentrer sur l'utilisation de vos triceps pour alimenter le mouvement plutôt que vos jambes ou les hanches .
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Répétez l'ensemble du mouvement avant chaque répétition . Effectuer trois séries de 15 à 20 répétitions .

Triceps ristournes
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Tenez l'haltère dans votre main gauche ou droite. Placez la main de sorte que la paume face à votre corps .
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Placez votre genou opposé sur la surface plane et se pencher en avant jusqu'à ce que votre dos est droit . Placez la paume de la main libre à plat sur la surface de l'équilibre et de soutien.
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Placez la jambe d'appui , afin que votre pied est à plat sur ​​le sol et les genoux sont parallèles. Placez le bras tenant l'haltère de sorte que le bras est parallèle au sol et le coude est près du corps .
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Prolongez votre avant-bras et soulever les haltères vers le haut. Continuer allant jusqu'au bras est droit et le coude est en extension complète . Gardez votre bras supérieur fixe tout au long de l'exercice . Maintenez cette position pendant deux à trois secondes . Abaissez lentement le bras à la position de départ.
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Répétez l'ensemble du mouvement pour chaque répétition. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras .