Comment isoler les biceps

Le biceps est le muscle sur le dessus de chaque bras entre le coude et l'épaule . Biceps sont forts et musclés sont des caractéristiques très populaires et souhaitables chez les hommes et les femmes . Le muscle biceps est relativement faible par rapport à d'autres muscles du corps tels que les triceps (en bas du bras ) , la poitrine ( pectoraux ) et les jambes (quadriceps ) . Il ya plusieurs exercices de musculation qui isolent et construisent les biceps.Things Vous devez
Haltères de barre de courbure de Français avec musculation banc d'haltères avec la position verticale
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1

déterminer un poids d'haltère confortable et s'asseoir sur le banc avec le support arrière en position verticale . Mettez un haltère dans chaque main et tournez les paumes vers l'extérieur. Sans rompre le plan de votre corps , de recourber les haltères à vos épaules , de détenir et d'étendre vers le bas. Faites cet exercice huit à 10 fois par set.
2

Ajouter du poids à la barre de courbure de Français . Utilisation de vos jambes , se pencher et prendre la barre dans les sections courbes . Augmenter lentement, de sorte que vous êtes debout et la barre est étendue à votre taille . Courber lentement la barre à deux mains à la poitrine, puis étendre vers le bas à la position de départ . Faites ces exercices autant de fois que possible .
3

Asseyez-vous sur le banc et se pencher sur de sorte que vos mains sont entre vos jambes . Utilisez un poids d'haltère confortable et prendre un haltère avec une seule main . Mettez votre coude à l'intérieur de votre genou et courber lentement l'haltère à votre épaule. Faites cet exercice de huit à 10 fois par jeu par le bras .