Comment renforcer votre bras

exercices bras sont conçus pour isoler les deltoïdes , les biceps , les triceps et les avant-bras - les quatre principaux muscles du bras . Certains exercices de bras , comme push-ups, font un bon travail de construction de ces quatre muscles , tandis que d'autres , comme la flexion des biceps , ciblent un muscle . Une séance d'entraînement des bras bien arrondi comprendra des exercices de chaque catégorie . Pour construire la masse musculaire , perforam un faible nombre de répétitions avec une grande quantité de weight.Things Vous devez
Haltères (5 lb . 100 lb . ) Photos Pull-up bar
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Le 1

Trouver un endroit où vous pouvez toujours travailler sans distraction . Ce pourrait être votre garage , jardin , école ou une salle de gym locale . Assurez-vous que vous avez accès à une sélection de poids qui s'adapte à votre niveau de force . Vous pouvez constater que vous êtes mieux d'acheter quelques haltères légers et travailler à la maison pour pomper vos bras au lieu de payer pour un abonnement au gym .
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Effectuer la flexion des biceps . C'est un exercice qui cible les biceps . Effectuer en tenant des haltères à vos côtés et recourber les poids vers vos épaules . Votre coude devrait rester stable , et vous devriez être en utilisant seulement vos avant-bras et les biceps pour soulever des poids. Vous pouvez également effectuer cet exercice en plaçant des poids libres sur une barre EZ curl . Faire trois à cinq ensembles de quatre à six répétitions . Effectuer boucles trois fois par semaine .
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faire des push-ups . Performing push-ups est une façon éprouvée pour renforcer vos bras , tout en frappant vos muscles pectoraux . Un avantage de push-ups , c'est qu'ils peuvent faire pratiquement n'importe où. Un bon régime pour push-ups est de faire 10 séries d'autant de représentants que vous le pouvez . Repos entre chaque série , tant que vous avez pris pour compléter la série précédente . Ne push-ups au moins trois mais pas plus de cinq fois par semaine .
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ne tirez - ups . Pull- ups renforcer tous les muscles de vos bras et aider à construire définition . Vous pouvez effectuer des tractions sur tous les types d'objets , comme une branche d'arbre ou un poteau métallique horizontale , ou vous pouvez construire votre propre bar pull-up à la maison . Variez les muscles que vous ciblez par commutation entre les mâchoires renversés et sournoises . Faire environ cinq séries de répétitions autant que vous le pouvez quatre à cinq fois par semaine .