Comment faire vos épaules coupées

Le " Arnold presse " est un excellent exercice conçu pour fonctionner tous les trois têtes - antérieures , latérales et postérieures - des épaules. En raison du poids relativement léger est utilisé en conjonction avec la rotation des bras , définition musculaire ou "couper" apparaîtront plus tôt que d'autres exercices . Commencez cet exercice assis pour se concentrer sur le bras et la forme de l'épaule. Ajout élévations latérales et deltoïde ascenseurs repliées postérieure permettra également d'accélérer la définition de vos shoulders.Things Vous devez
2 haltères de Haltérophilie Chaise de
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1 < p> Asseyez-vous dans le fauteuil de l'exercice face à un miroir pour observer votre formulaire . Tenez un haltère de cinq à 15 livres dans chaque main . Choisissez un poids qui est assez lourd pour que vous pouvez sentir le mouvement musculaire , mais assez léger pour se concentrer sur la forme appropriée.
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pliez les coudes et tenir les haltères avec vos paumes vers votre corps au niveau des épaules .
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Commencez à augmenter les poids d'haltère . Comme vos poings atteindre le sommet de votre tête , commencer à pronation vos poignets afin que vos paumes face loin de vous . Ne pas bloquer les coudes au sommet de l'exercice . Au lieu de cela , maintenir la tension sur vos épaules .
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Inverser l'exercice lentement, en gardant le contrôle des haltères complètement, comme vous tournez lentement vos poignets afin que vos paumes sont encore, vous et vos coudes sont pliés face , tenant les poids au niveau de l'épaule.
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Répétez cet exercice pour trois séries de dix répétitions .