Comment Warm Up Biceps
Barbell de Rowing la machine de tapis roulant
Afficher Instructions
Le 1
Marchez d'un bon ou du jogging pendant cinq minutes sur un tapis roulant ou à l'extérieur . Avant l'échauffement vos biceps il est important de réchauffer votre corps tout entier et obtenir le sang qui coule .
2
Placez votre paume contre un mur plat et appuyez sur la totalité de l'intérieur de votre bras contre elle à la épaule. Mettez votre poitrine loin de la paroi légèrement et maintenez pendant 20 secondes . Ne l'autre bras , puis aller et venir étirements chaque bras un total de six fois .
3
Utilisez un rameur situé sur une faible résistance à moyen pendant 10 minutes . Assurez-vous que vous vous concentrez sur l'extension et en tirant les bras lentement mais sûrement d'abord, puis l'accumulation à l'aviron rapide .
4
Retirez les poids de la barre et mettre de côté avec les verrous de poids . Saisissez la barre avec les paumes vers le haut et maintenez vos bras vers le bas en face de vous , puis détendez- les vers votre poitrine . Répétez 45 fois à un rythme soutenu .