Techniques de Clean Power Ascenseurs

Le propre d'énergie est l'un des ascenseurs de style olympique les plus complexes . Il s'agit d'un mouvement au sol qui force le poussoir à utiliser l'ensemble du corps pour soulever le poids du sol à la hauteur de la poitrine . Il est utilisé pour développer la force et la souplesse tout en travaillant sur l'équilibre et l'explosivité . En raison de la complexité de l'ascenseur, il est important de maîtriser chacune des techniques individuelles afin de maximiser l'efficacité de cette remontée . Position de départ

Commencez par placer votre mains la largeur des épaules sur la barre . Assurez-vous que vos pieds sont écartés largeur des hanches , avec vos orteils pointés vers l'avant .

Une fois que vous êtes correctement aligné , réduire vos hanches et rouler votre poitrine en avant jusqu'à ce que vos jambes touchent le bar . À ce stade, vos épaules doivent être légèrement en avant de la barre , le dos doit être plat , et vos yeux doit être impatient .
Exécution de l' Ascenseur

pour commencer l'ascenseur , relever rapidement le poids du sol en étendant vos jambes et vos hanches vers l'avant poussée . Gardez vos bras tendus et le poids dans le même plan vertical que c'était quand vous avez commencé .

Au sommet de l'ascenseur, vous devriez avoir les chevilles, les genoux et les hanches en extension complète . C'est ce qu'on appelle " triple extension . " Vous devez être sur les boules de vos pieds , et vos épaules aurait dû soulever vers le haut avec les bras toujours tout droit .

Une fois que vous avez atteint triple extension , vous devez préparer à " recevoir le bar . " Cela se fait en tournant les coudes vers le bas et dans , tout en abaissant les hanches dans une position accroupie . La barre doit tourner vers l'intérieur vers votre poitrine comme vous squat , puis soulever le poids vers le haut dans une position droite .

Fois que le poids est stable , élargir vos coudes et tourner vos poignets , ce qui permet au poids de se déplacer dans un environnement contrôlé tomber pour vous préparer à répéter l'ascenseur .

enseignement Points

le mieux votre technique , plus vous obtiendrez de cette remontée . Prenez votre temps et assurez-vous que votre forme est correcte avant que vous essayez de soulever de grandes quantités de poids. Assurez-vous que vous êtes en contrôle du poids à tout moment.

Soyez sûr de garder le poids dans le même plan vertical tout au long de l'exercice . Votre corps devrait être en mesure de se déplacer le poids et non l'inverse . S'il s'agit d'une lutte , se concentrer sur le démarrage avec vos pieds plus près de la barre ; veiller à ce que votre dos est plat et que vos bras ne " déverrouiller " pas jusqu'à ce que le sommet de l'ascenseur .

L'ascenseur propre d'énergie est destiné à vous entraîner à être explosif . Cela signifie que vos jambes et les hanches doivent faire le gros du travail . Assurez-vous que vous étendez entièrement chacune de vos articulations inférieures à chaque répétition . Résistez à l'envie de soulever le poids avec votre dos et les bras , car cela pourrait entraîner des blessures .
Variations énergie propre

Une fois que vous êtes à l'aise avec l' énergie propre , essayer certaines des variations et des remontées mécaniques auxiliaires qui peuvent aider votre forme et performance. Ces ascenseurs sont le propre, haute traction coup , épaulé-jeté , propre et la presse et les squats avant .