Comment faire pour avoir un disque Coffre

Pour les hommes , ayant une poitrine dur est séduisante. Non seulement il présente un look en forme et en bonne santé, mais il est important pour les tâches fonctionnelles comme soulever ou porter des objets lourds . Mais ne pas oublier les autres muscles du haut du corps lorsque vous générez votre séance d'entraînement poitrine . Construisez votre dos et les bras pour créer la force globale qui est fonctionnel et vous aide à éviter les blessures causées par un déséquilibre musculaire . En outre, une alimentation saine et l'exercice aérobie favorisent ayant un chest.Things ciselés que vous devez incliner le banc de banc
plat stabilité balle de
haltères
haltères
Afficher plus instructions
Construire un disque poitrine
1

Effectuer push-ups . Cet exercice se réchauffe les muscles de la poitrine et utilise le poids du corps de la résistance pour construire la force sans trop en faire . Commencez avec un push-up régulier . Descendre à quatre pattes et étendre vos jambes derrière vous afin que vous êtes face à la chaussée et en équilibre sur vos orteils , vos mains sont alignés directement sous vos épaules . Abaissez votre corps vers le sol , aussi proche que vous pouvez obtenir sur le sol sans compromettre votre formulaire, puis repousser à la position initiale . Effectuer 15 à 20 push-ups, une ou deux fois. Pour augmenter le défi , mettre vos pieds sur un banc tout en faisant le push-up .
2

Avez haltères plat presses banc . Lay sur le dos sur un banc plat . Retirer la barre sous- main du porte-bagages , et pousser vers le haut tout en expirant . Puis l'abaisser vers votre poitrine tout en inspirant. Le plus vous pouvez obtenir à la poitrine sans perdre le contrôle de la barre , mieux c'est. Faire une ou deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque.
3

Avez- presses d'haltères sur un ballon de stabilité . Ajout d'un ballon de stabilité à votre routine d'entraînement mettra au défi votre coeur et l'équilibre tout en travaillant votre poitrine . Lay sur le dos sur le ballon de stabilité afin qu'il soit placé derrière votre dos . Levez les haltères et les paumes vers le haut. Appuyez sur les haltères et les réunir dessus de votre tête . Ensuite, mettre les haltères vers le bas à la position de départ . Lors de l'exécution de l'exercice , de réduire les mouvements de votre corps en restant fermement planté contre le ballon de stabilité . Effectuez une ou deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque.
4

Ne incliné haltère poitrine " flys . " Lay sur le dos sur un banc incliné . Tenez un haltère dans chaque main , les paumes vers le haut . Ouvrez les bras sur les côtés et serrer les omoplates que vous baissez les poids . Ensuite, soulevez les haltères et les pousser ensemble en face de la poitrine de sorte que les poids presque tactiles. Faire une ou deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque .