Comment se renforcer grâce à Squats

Squats sont un moyen efficace et assez facile à construire le muscle et la force . Construction de la force par les squats nécessite une certaine préparation , d'attention et beaucoup de répétitions . Si cela est fait régulièrement et correctement , les squats peuvent vous aider à développer les muscles et augmenter la force . Cependant , seuls les squats ne sera probablement pas faire l'affaire . Au lieu de cela , ils devraient être intégrées dans un plan de remise en forme plus large qui comprend une alimentation saine , l'exercice cardiovasculaire , et une autre formation de la force . Instructions
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concevoir un plan de remise en forme . Incorporer squats dans votre plan de formation de la force avec d'autres exercices . Il est crucial de développer la force symétrique pour la prévention des blessures . De plus , vous devez vous concentrer sur la nutrition et l'exercice cardio-vasculaire .
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Trouver un observateur . Avant de faire des squats , assurez-vous que vous avez un observateur qui peut vous aider si quelque chose va mal ou si vous rencontrez une défaillance musculaire . Si vous ne trouvez pas un observateur , si votre salle de sport dispose d'une machine squat .
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Déterminer un poids correspondant à votre taille et la force , puis charger la barre . Il est préférable de commencer petit et travailler jusqu'à un poids plus lourd que de commencer avec autant de poids que vous pouvez à peine remplir une seule répétition .
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Faites un squat . Placez-vous sous la barre avec la barre reposant sur vos épaules , juste derrière le cou , tout en se tenant droit ou légèrement courbé . Poussez vos jambes et le corps pour retirer la barre de l'armoire ; garder la tête haute ; inhaler et asseyez-vous avec vos hanches , comme si assis. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient parallèles au sol. Puis levez-vous lentement en expirant .
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répétition et varier au fil du temps . Faites trois séries de 8-10 répétitions . Au fil du temps , varier le nombre de séries et de répétitions , et changer le poids que vous utilisez . Votre corps s'habitue à certains exercices et poids , alors gardez le deviner en faisant varier votre entraînement .