Comment apprendre un Pull-up parfait

Un des exercices les plus difficiles à maîtriser, pull-ups renforcer un grand nombre de muscles du haut du corps , principalement vos lats ou grand dorsal dans votre dos . Il renforce également les autres muscles du dos , y compris le trapèze et rhomboïdes , le dentelé, se trouve sur votre torse sous vos bras , vos biceps ainsi que vos muscles de l'avant-bras et les muscles de vos mains . Le pull-up nécessite beaucoup de force musculaire parce que vous devez tirer votre poids du corps entier up.Things Vous devez
Pull-up bar
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stand sous la barre de pull-up . La hauteur de la barre n'a pas d'importance tant que vous pouvez atteindre la barre en quelque sorte . Atteignez vos bras et saisir la barre avec les paumes face à vous . Si vous ne pouvez pas atteindre la barre , vous pouvez vous tenir sur une plate-forme ou sauter pour atteindre le bar , mais si vous faites sauter, vous aurez moins de force pour effectuer l'exercice . Si la barre est trop faible pour que vous accrochiez vos jambes droites , pliez vos genoux et croiser les pieds au niveau des chevilles pour garder vos jambes sur le sol .
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Grip la barre fermement avec une main en pronation comme décrit à l'étape 1 avec vos pouces enroulés autour des poignées . Croisez vos jambes et pliez vos genoux . Contrat ou serrer dans vos muscles abdominaux afin que vous soyez la stabilisation de votre coeur et la colonne vertébrale . Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas de sorte que vous êtes dans une position neutre . Gardez vos omoplates dans cette position pendant la durée de l'exercice .
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Expirez et tirez votre corps jusqu'à ce que votre menton est en ligne avec la barre . Vos coudes seront pliés à vos côtés . Pause pour une à trois secondes à cette hauteur .
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Inspirez lentement et redressez vos coudes , abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète et vous êtes dans votre position de départ . Ne vous laissez pas tomber rapidement dans l'élan et de la gravité , mais , à la place , utilisez vos muscles du dos pour diminuer lentement votre corps . Ceci est considéré comme une répétition.
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Répétez ce mouvement pour autant de répétitions que vous pouvez , tout en conservant la forme appropriée. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus garder votre position neutre ou atteindre votre menton à la barre .