Comment épaississent Your Arms

La théorie derrière obtenir des armes plus épais ou plus est simple . Vous devez effectuer des exercices de renforcement musculaire et de consommer beaucoup de protéines pour aider votre corps à la récupération musculaire . Il est important que vous laissez au moins un jour entre les séances d'entraînement , de sorte que vous donnez à votre corps le temps de récupérer complètement . Vous pouvez effectuer tous les exercices décrits ici sur les mêmes day.Things Vous devez
Haltères
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Vous flexion des biceps trois fois par semaine . Cet exercice vise exclusivement vos biceps . Pour ce faire , maintenez un haltère avec la paume de votre main face à vous . Commencez avec votre bras tendu vers le bas, puis détendez lentement l'haltère vers votre épaule , en gardant votre coude près de votre corps . Vérifiez votre positionnement pour être sûr que vous travaillez seulement vos muscles des biceps . Ensuite, abaissez les haltères vers le bas à la position de départ nouveau . Cela compte comme une répétition. Pour la croissance musculaire , vous devriez viser pendant trois à cinq séries de 12 répétitions sur chaque bras . Vous pouvez faire les deux bras en même temps ou en alternance entre les bras . Utilisez un poids qui est difficile, mais assez léger que vous pouvez terminer toutes les répétitions . Vous devriez avoir biceps fatigués à la fin de la séance d'entraînement !
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faire des boucles triceps trois fois par semaine . Vous pouvez les effectuer le même jour que vous faites les flexions des biceps . En utilisant la même haltère que vous avez utilisé pour la flexion des biceps ou un haltère de poids similaire , tendez le bras vers le plafond , puis plier le coude de sorte que votre main, tenant l'haltère , est derrière votre tête et votre coude est toujours dirigée vers le haut . Maintenant étendre votre bras à nouveau vers le plafond , redressant le coude avant d'abaisser l'haltère à derrière la tête. Faites le mouvement contrôlé , et faire de l'exercice lentement. Encore une fois , l'objectif de trois à cinq séries de 12 répétitions .
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Effectuer des boucles d'haltères inverse trois fois par semaine . Effectuer les en s'asseyant sur ​​un banc et se reposer votre coude sur votre genou . Tenez un haltère dans votre main avec votre paume vers le sol. Maintenant, déplacez votre avant-bras vers le haut dans la direction de votre épaule . Concentrez-vous sur l'aide de vos muscles de l'avant-bras pour le faire. Effectuez le même nombre de répétitions et de séries comme pour les autres exercices . Vous, cependant , besoin d'utiliser un poids plus léger , comme les muscles de vos avant-bras sont plus petits que vos biceps et les triceps .
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Consommez des protéines . La protéine est le type de nourriture qui renforce les muscles , vous aurez donc besoin de manger beaucoup de protéines si vous souhaitez obtenir de plus gros bras . Vous pouvez compléter votre apport en protéines avec de la poudre de protéine . Pour tirer le meilleur parti de shakes protéinés , boire directement après votre séance d'entraînement lorsque les fibres musculaires ont besoin de protéines pour aider à la récupération .