Haltère Leg Activités

Haltères sont pas aussi volumineux leurs homologues d'haltères , mais ils ont des avantages tels que étant plus sûr et capable de renforcer les déséquilibres musculaires . La polyvalence des haltères peut être vu dans le nombre d' exercices pour les jambes . Ces exercices peuvent être modifiés en fonction de votre niveau de forme physique et peuvent entraîner les muscles à la fois la puissance et l'explosivité . Haltères Fentes

Il existe trois variantes de la fente : avant, arrière et de côté . Les trois variantes sont effectuées en tenant un haltère dans chaque main et commençant par une position de debout avec vos pieds largeur des épaules .

Pour la fente avant , l'étape une jambe en avant et pliez le genou . Continuer jusqu'à ce que la cuisse de la jambe avant est parallèle au sol .

La fente inverse est réalisée à l'opposé de son homologue de l'avant. Étendre une jambe en arrière , toujours abaisser la cuisse de la jambe avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol .

Pour la fente sur le côté, étendre une jambe sur le côté par plusieurs pieds et plier le genou . Abaissez-vous vers le bas sans laisser votre cuisse aller parallèle au sol .

Avec tous les trois variantes , ne laissez jamais votre genou aller sur vos orteils ou se pencher en avant de manière excessive. Essayez de vous tenir complètement debout .
Haltères Puissance Nettoie

nettoie électriques sont souvent associés à des haltères , mais ils peuvent être effectués avec des haltères . Commencez par tenir un haltère dans chaque main et se tenir debout . Pliez vos genoux et vous le bas du dos comme si vous faisiez un squat . Continuer jusqu'à ce que le poids touchent le sol . Exploser back up , la conduite avec les hanches et le guidage des poids avec vos mains . Une fois que les haltères sont au niveau de la poitrine , déposez vos hanches sous les poids et se tenir droit .

Haltères Squats

haltères squats sont un exercice qui est facile à effectuer et apporter des modifications à . Le squat commence de la même comme un mouvement brusque . Tenir les haltères dans chaque main et vous abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une courte pause puis appuyez vers le haut.

Une variante de cette soulève les poids des frais généraux . Cette variation rend l'équilibre plus difficile et provoque le cœur de votre corps à travailler plus fort . Une autre variante effectue un squat de saut où vous sautez explosive après la descente dans une position accroupie .
Haltères mort mécaniques

Stand avec vos genoux légèrement pliés et la tenue de deux muets cloches en face de votre corps . Penchez au niveau des hanches et pliez les genoux pour abaisser les poids jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Assurez-vous que vous ne vous penchez pas vers l'avant et garder votre poids sur vos talons . Presser à travers vos talons et revenir à la position debout .