Comment obtenir des tons veaux

Beaucoup de personnes suivent des routines d'entraînement qui s'aplatissent leurs abdos , augmenter la taille du bras ou de réduire la graisse corporelle globale . Alors que ce sont les objectifs de remise en forme digne , ne négligez pas vos muscles de la jambe inférieure . La combinaison de l'exercice aérobie la formation de poids ciblée vous aide veaux tonique . Sculpter vos mollets vous permet de montrer vos jambes en short ou à la plage . Concentrer sur la réduction de la graisse et construire vos muscles de la jambe pour créer galbées , calves.Things tonique dont vous aurez besoin
tissu ruban à mesurer
caméra et Barbell de Haltères
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Photos 1

évaluer l'état actuel de vos mollets . Utilisez un ruban à mesurer en tissu pour trouver la circonférence de vos chevilles et la partie la plus large de votre mollet . Prenez une photo de vos mollets avec un appareil photo à utiliser comme une référence par rapport auquel vous mesurez votre mollet tonique progrès .
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Familiarisez-vous avec les trois muscles de vos jambes . Le jumeau est le plus grand muscle sur le dos de vos jambes . Le soléaire se trouve sous le jumeau , tandis que le jambier antérieur suit l'avant de votre jambe . Comprendre l'emplacement de ces muscles à cibler vos séances d'entraînement de musculation .
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Effectuer veau de base soulève . Stand avec vos talons et vos pieds vers l'avant. Poussez vers le haut , vous élever sur les boules de vos pieds . Focus sur serrant les muscles du mollet au long du mouvement . Maintenez la position surélevée pendant deux à trois secondes avant de retourner à l'état de repos . Effectuer au moins trois séries de 12 à 15 répétitions . Ajouter du poids que vous construisez des muscles du mollet fortes en équilibrant une barre sur vos épaules .
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Remplissez trois séries de 12 à 15 veau unique soulève . Tenez-vous sur un ensemble d'escaliers et en équilibre sur le pied droit . Enveloppez votre pied gauche derrière le talon de votre pied droit . Poussez vers le haut sur ​​la boule de votre pied droit , en serrant les muscles du mollet serré . Mettez les pieds entre les séries de travailler les deux jambes .
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Tenez un haltère dans chaque main lourde avec vos bras à vos côtés . Lève-toi sur les boules de vos pieds . En équilibre sur vos pointe des pieds et marcher 20 à 25 étapes . Marche arrière sur vos pointe des pieds à votre point de départ . Cet exercice travaille tous les muscles du mollet .
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Effectuer exercice aérobique modéré pendant 30 minutes au moins cinq jours par semaine . Courir, marcher rapidement , natation, vélo ou faire de l'aérobic étape pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler les graisses . Concentrer sur les activités qui rendent vos muscles de la jambe mal à obtenir des veaux tonique.