Comment obtenir un Ciselé Coffre

La poitrine ciselée est une combinaison de la croissance de la masse musculaire et une diminution de la graisse corporelle globale . Des exercices spécifiques ciblent différentes zones de votre poitrine pour aider à développer vos muscles de la poitrine . Certains exigent une salle de sport , tandis que d'autres sont des choses que vous pouvez faire dans votre propre maison . Ensemble, ils sont une série d'exercices que vous pouvez faire tout au long de votre journée pour réduire votre graisse globale et atteindre vos goal.Things ciselés Vous devez
Banc de machine de presse de Haltères
machine de presse de l'inclinaison de la Decline machine de presse de
Voir Instructions
Le 1

Augmentez votre définition de la poitrine en réduisant les réserves de graisse autour de votre poitrine. La réduction de ces réserves de graisse nécessite un plan global pour la perte de poids. Inclure des exercices cardiovasculaires réguliers dans votre plan d'entraînement quotidien . Il peut s'agir de 20 minutes sur le vélo stationnaire , tapis roulant ou une course au rythme effréné autour de votre quartier, une piste de jogging ou le parc. Réduire la quantité d'aliments dans votre alimentation qui sont riches en matières grasses et les remplacer par des fruits et légumes énergisants pour accroître la réduction de poids .
2

Commencer un régime de la formation de poids pour augmenter la masse musculaire dans les zones ciblées . La presse banc est le classique exercice de renforcement de la poitrine , et alors qu'il bénéficie également vos épaules et les bras , son objectif principal est de vos muscles de la poitrine . La presse d'inclinaison est une altération de la presse de banc où votre dos est soulevée et la presse mouvement de banc déplace la barre sur la tête avec une inclinaison . La presse de déclin se fait avec le dos abaissé et le mouvement déplace la barre vers le bas vers votre taille. Un programme de renforcement de masse nécessite intégrant les trois exercices plusieurs fois par semaine . Déterminez votre poids maximum et utiliser un poids d'un peu plus de la moitié de ce montant , l'exécution de huit à 12 répétitions dans chaque série et une à trois séries par séance d'entraînement .
3

Inclure un haltère travailler à la maison ou dans la salle de gym . Placez votre main sur une chaise ou banc d'entraînement . Supporter le poids dans votre main et se pencher en avant . Soulevez vers l'extérieur de votre corps , en gardant votre bras droit , et tirer le poids vers le haut jusqu'à ce qu'il soit même avec l'épaule . De plus , vous pouvez vous allonger sur le dos , soit sur le sol ou sur un banc d'entraînement . Prenez un haltère avec chaque main et un ascenseur , avec vous les bras tendus , jusqu'à ce qu'ils soient ensemble, plus votre corps . Modifier le poids de l'haltère en cas de besoin d'augmenter ou de diminuer la résistance de votre corps est confortable .
4

Ajouter push-ups à votre programme d'exercice quotidien . Surveillez votre forme et gardez votre dos droit tout en faisant des push-ups pour une résistance maximale et musculaire avantage de masse . Si le classique push-up est trop facile pour votre niveau de forme physique , placez vos pieds sur une chaise pour une poussée inclinée vers le haut qui offre une résistance beaucoup plus élevée . Si le push-up est trop pour votre niveau de forme physique , mettez vos mains sur un mur et faire vos pompes contre elle pour une résistance beaucoup plus faible .