Qu'est-ce que les ascenseurs devraient vous faire pour obtenir biceps énormes

? Les biceps sont situés à l'avant de votre bras et ils ont travaillé chaque fois que vous êtes obligé de plier les coudes contre la résistance . Vous pouvez augmenter considérablement la taille de vos muscles des biceps en participant à la formation de poids fréquents , en utilisant des exercices qui ciblent spécifiquement les muscles . Il existe une variété d'exercices qui développent les biceps et vous devez créer une batterie d'entre eux pour chaque séance d'entraînement . Bâtiment Biceps Muscle

Afin de construire une importante quantité de muscle que vous devez compléter les entraînements fréquents de haut volume, ce qui signifie qu'ils ont besoin d'utiliser plusieurs jeux d'un plus grand nombre de répétitions . Dr Joseph Chromiak de la National Strength and Conditioning Association recommande de levage deux à trois jours par semaine , permettant à au moins un jour de repos entre chaque séance afin que vos groupes musculaires ont le temps de récupérer , de guérir et de grandir. Plusieurs exercices de biceps doivent être inclus dans chaque session , chaque séance d'entraînement constitué d'un total d'environ huit ensembles afin de surcharger correctement vos biceps et stimuler la croissance musculaire . Chaque ensemble doit être composé de 6 à 12 répétitions de chaque.
Efficace Biceps Exercices exercices

de formation spécifique de force qui ciblent efficacement les biceps sont debout curl haltères , debout boucle haltère , haltère curl marteau et boucles de concentration haltères . Choisissez une gamme d'exercices pour chaque séance d'entraînement . Offrant une variété de biceps exercices à vos séances d'entraînement permettra d'éviter vos biceps de frapper un plateau et poursuivre leur développement .

Techniques

Pour compléter la flexion des biceps debout , si l'utilisation d' une barre ou un ensemble d'haltères , Stand avec vos pieds largeur des épaules . Laissez vos bras pendre à vos côtés et tenir la barre ou des haltères avec les paumes face à face de vous . Gardez vos coudes sur votre torse et pliez les coudes pour amener le poids vers votre épaule. Ne pas se branler et ainsi utiliser l'élan pour tenter de soulever des poids lourds. Pour compléter haltère marteau curl, Debout, pieds largeur des épaules et laissez vos bras pendre à vos côtés avec les paumes vers le côté de vos cuisses . Pliez les coudes pour amener les haltères vers vos épaules. Pour compléter haltères boucles de concentration , asseyez-vous et placez vos pieds légèrement plus large que vos hanches . Vous travaillerez un bras à la fois. Penchez-vous sur à la taille et placez votre coude du bras tenant l'haltère à l'intérieur de la cuisse . Laissez votre coude pour redresser et de la main pour accrocher vers le sol . Pliez votre coude de mettre l'haltère à votre épaule.

Considérations

Avec chaque exercice de biceps que vous avez terminé assurez-vous que vous utilisez une quantité appropriée de poids. Vous devrez peut-être ajuster le poids entre les exercices. Vous devriez être en mesure de terminer plus de 12 répétitions et pas moins de six répétitions . Si vous ne parvenez pas à atteindre six , alléger le poids sur les jeux suivants. Procurez-vous un poids plus lourd si dans un ensemble plus tôt de tout exercice de biceps , vous êtes en mesure de compléter plus de 12 répétitions .