Liste des Jeux olympiques Ascenseurs

ascenseurs olympiques sont l'haltérophilie exercices qui sont faites dans le cadre du sport de l'haltérophilie , où les participants tentent de compléter chacun des exercices avec le plus de poids qu'ils peuvent contrôler . Les exercices sont explosifs dans la nature et sont efficaces pour développer l'énergie , résultant dans la suite entre eux étant utilisés par les athlètes qui cherchent à sprinter plus vite ou sauter plus haut . Il ya trois ascenseurs olympiques différents . Olympique mécaniques

ascenseurs olympiques comprennent le nettoyage , secousse et arracher . L'épaulé-jeté sont souvent complétés ensemble. Tous les trois exercices sont terminés principalement par les fessiers, les quadriceps et les mollets , mais aussi nécessite la contribution des deltoïdes , épaule muscles stabilisateurs , les biceps et les triceps . Ils sont généralement effectuées en utilisant des haltères avec des plaques recouvertes de caoutchouc spéciaux , mais peut aussi être fait avec des haltères ou kettlebells .
Clean

Le nettoyage est un exercice de puissance de traction . Pour compléter un propre, se tiennent devant une barre avec vos pieds largeur des épaules et placés sous la barre , et vos orteils pointés directement vers l'avant . Accroupissez-vous et saisir la barre de sorte que vos mains sont placées légèrement plus large que vos épaules . Cambrer votre dos et gardez la tête . Prolongez vos genoux et les hanches et tirer la barre vers le haut sur ​​le sol . Comme la barre atteint le niveau de vos genoux , hausser les épaules et pliez les coudes pour garder la barre près de vos cuisses et le torse que vous sautez sur le plancher et propulser la barre vers le haut . Tirez votre corps sous la barre en tournant les coudes autour et prendre la barre sur vos épaules que vous déposez dans un squat de trimestre .

Jerk

La secousse est généralement terminé après avoir effectué un nettoyage , comme la position de départ d'une secousse , c'est exactement cela que la position de fin d'une propre. Une secousse peut être identifiée comme étant une secousse de poussée ou une secousse de partage. Une secousse de poussée dispose atterrissage avec les pieds largeur des épaules et parallèle . Une secousse duplex dispose d' atterrissage dans une position split avec un pied devant l'autre . Pour compléter la secousse , légèrement tremper votre corps en pliant les genoux et les chevilles , puis explosive conduire vers le haut , propulsant la barre vers le haut de vos épaules et vers le plafond . Déposez votre corps vers le bas . Si vous remplissez une secousse de poussée , attraper la barre avec vos bras vers le haut de en pleine extension et avec vos pieds largeur des épaules . Si vous remplissez une scission secousse, la terre dans une attitude de partage , avec le genou légèrement plié arrière .
Snatch

L'arraché est un exercice de puissance de traction . Commencer dans une position similaire à celle de l'exercice propre, mais placez vos mains sur la barre aussi large que possible. Tirez la barre sur le sol en étendant vos hanches et les genoux . Comme la barre atteint le niveau de vos genoux , hausser les épaules et de garder le bar près de vos cuisses et le torse que vous sautez hors de la chaussée et de propulser la barre vers le haut . Tirez votre corps sous la barre et prendre le bar avec vos bras tendus que vous déposez dans un squat de trimestre .