Comment faire une machine Squat permanent

Le squat est un exercice populaire parmi les culturistes et les sportifs expérimentés . Le squat sculpte les quadriceps et les muscles fessiers du bas du corps . Il augmente votre rythme cardiaque pendant l'exécution , qui brûle des calories . L'exercice conteste aussi votre coeur , en aidant à renforcer les muscles abdominaux . Si vous voulez donner à l'exercice squat un essai , mais vous trouvez un peu intimidé par le rack squat et squat machine Smith , essayez le squat machine debout . Il offre les mêmes avantages que l' aide de la cage à squat ou Smith machine , mais c'est un peu plus facile à utiliser et vous donne la possibilité d'apprendre comment exécuter l'exercice correctement . Instructions
Le 1

examiner la pile de poids avant d'effectuer l'exercice . Insérez la goupille dans la pile de poids pour sélectionner combien de poids vous voulez soulever .
2

Montez sur la plate-forme de la machine squat . Appuyez sur les poignées et les abaisser vos épaules . Placez vos pieds distance de hanches et de marcher sur les légèrement vers l'avant .
3

serrer les poignées de la machine squat tout en gardant les épaulettes en contact avec vos épaules . Pliez vos genoux et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou vos genoux sont fléchis à 90 degrés .
4

Relâchez les poignées de la machine squat de charger le poids. Inspirez et levez-vous. Expirez et inférieure de votre corps à la position initiale sans laisser la pile de poids touche . Effectuer des squats pour le nombre désiré de répétitions .
5

Appuyez sur les poignées de la machine squat après avoir effectué toutes vos répétitions . Tenez tout le chemin jusqu'à . Relâchez les poignées et descendre la machine squat .