Comment s'entraîner avec des techniques de levage

formation de poids peut être une activité de conditionnement physique enrichissante . Les personnes impliquées dans la formation de poids peut améliorer à la fois leur corps et les esprits d'un programme régulier de force conditionné . Poids de formation nécessite des techniques de levage appropriées pour éviter les blessures musculaires et squelettiques . Les blessures peuvent se produire de poids excessive , les mouvements de levage irrégulières ou souches mouvements répétés . Planifiez votre formation autour d'une série de techniques de levage appropriées pour obtenir un " ascenseur " bon à partir de votre programme d'exercice . Instructions
Le 1

réchauffer avant de faire toute levée . Étirer et relâcher les muscles pour prévenir les crampes ou déchirures musculaires . Utilisez un observateur pour aider à l'assemblage de poids et de levage de poids lourds.
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Préparer votre zone d'exercice avant de commencer votre formation . Dégagez la zone d'exercice pour éliminer les dangers de déclenchement . Placer des poids dans les peuplements lors du levage en position debout pour éviter de plier plus .
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Commencez votre entraînement avec une bonne posture . Tenez-vous droit avec une bonne posture lors du levage . Centrez votre poids et l'équilibre sur vos jambes avec un dos droit . Utilisez vos jambes plutôt que votre dos pour soulever , en gardant le poids ou d'autres équipements à proximité de votre corps que vous soulevez . Ascenseur sans cambrer le dos .
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train utilisant la mécanique du corps pour éviter les blessures . Gardez votre équilibre tout en soulevant ; ne pas balancer ou se pencher en arrière et en avant . Transformez votre corps de changer de direction lors du déplacement de poids ; ne tordez pas à la taille. Utilisez vos jambes plutôt que votre dos pour soulever , en gardant le poids ou d'autres équipements à proximité de votre corps que vous soulevez . Utilisez un ascenseur stable par rapport à la vitesse et l'élan de soulever des poids .
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Variez votre programme de formation pour éviter les blessures . Soulevez une quantité de poids que l'épreuve vos groupes musculaires, mais ne compromet pas votre formulaire. Utilisez moins de poids et plus de répétitions pour garder votre équilibre . Changez votre routine de levage régulièrement pour exercer différents groupes musculaires . Repos entre les séries pour détendre les muscles pour éviter le surmenage .