Comment faire pour ajouter du poids aux hanches et Butt

Il n'y a pas moyen de cibler les zones que vous mettez sur la graisse du corps , ce qui ajoute du poids à vos hanches et les fesses exige la participation à un programme de formation de poids fréquente et agressif qui est conçu pour augmenter la masse musculaire . Musculation se produit lorsque vous le poids du train de manière cohérente et à un volume élevé . Parce que vous êtes intéressé à des domaines spécifiques , l'accent devrait être mis sur des exercices qui développent les hanches et les fesses . Combien de poids vous ajoutez dépend de divers facteurs , dont certains sont hors de votre contrôle , comme le type de corps et de la génétique . Toutefois , les hommes et les femmes peuvent ajouter muscle.Things importantes que vous devez poids Photos gratuites
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Le 1

poids du train trois jours par semaine . Musculation nécessite une formation fréquente , mais il doit y avoir 48 heures de repos entre les séances de formation , afin de travailler sur les lundis , mercredis et vendredis ou mardis , jeudis et samedis . Après un tel calendrier donne à votre corps le temps de récupérer entre les entraînements .
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exercices de musculation complètes qui ciblent les hanches et fesses. Exercices qui ciblent ces domaines impliquent extension de la hanche , ce qui est réalisé pendant les squats , presse jambes , fentes et beaux- ups . Utiliser une technique correcte de chaque exercice .
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Entrez dans la bonne position pour les squats en plaçant une barre sur le dos de vos épaules. Réglez vos pieds afin qu'ils soient la largeur des épaules . Pliez vos genoux et poussez vos fesses en arrière , de diminuer dans un squat , en continuant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol .
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Mis en place pour la presse de jambe en plaçant vos pieds largeur des épaules sur la jambe plate-forme presse de la machine. Pliez vos genoux jusqu'à ce que la plate-forme devient parallèle avec vos cuisses , puis étendre les genoux à la position de départ.
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Effectuez des mouvements brusques en prenant un grand pas en avant avec un pied, puis l'abaissement directement le genou vers l'arrière vers le sol . Revenez à la position de départ et répétez sur la jambe opposée .
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complets step-up par debout devant une boîte de pliométrie et de monter sur elle avec une jambe . Conduire le genou de la jambe opposée vers votre poitrine . Gardez la jambe d'origine sur la boîte et remplir toutes les répétitions pour cette étape avant de passer à l'autre jambe.
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Remplissez chaque exercice à un volume qui stimule la construction musculaire. Chaque exercice doit être complété de quatre à six séries de six à 12 répétitions de chaque. Autoriser une à trois minutes de repos entre chaque série et de l'exercice .
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Utilisez une quantité appropriée de poids pour chaque exercice . Vous ne devriez être en mesure de compléter six à 12 répétitions . Si vous ne parvenez pas à atteindre six ou êtes en mesure de compléter plus de 12 , faire des ajustements au poids que vous utilisez si nécessaire.