Comment entraîner les lats inférieurs

Entraînement des lats inférieurs, où le muscle s'étend le long de l'arrière des côtes et commence à s'arc vers le haut du bras, ajoute de l'épaisseur au muscle. Cette épaisseur souligne l'apparence d'un dos plus large et de hanches étroites, ce que les bodybuilders appellent balayage. Pour entraîner les lats inférieurs, utilisez une machine à tirer vers le bas et tirez la barre vers vous dans un mouvement sournois pour activer les lats inférieurs. Cela fait pivoter vos coudes vers l'intérieur. Lorsque vos coudes sont tournés vers l'extérieur, comme lors des tractions larges, les lats supérieurs sont activés.

Saisissez la barre de tirage en prise inversée, avec les paumes tournées vers vous. La distance entre vos mains doit être légèrement inférieure à la largeur des épaules.

Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtes tout au long du mouvement. Déplacez la barre le plus rapidement possible.

Pause en bas du mouvement, avec la barre reposant sur la partie inférieure de votre poitrine.

Remettez la barre à la position de départ en deux secondes. Laissez vos bras s'étendre complètement jusqu'à la position de départ, mais ne laissez pas le poids reposer sur la pile de poids. Vous voulez que vos lats soient constamment sous tension tout au long de l'exercice.

Effectuez cinq répétitions en utilisant un poids suffisamment lourd pour que vous puissiez à peine terminer la cinquième répétition.

Reposez-vous pendant deux minutes après avoir terminé la cinquième répétition. C'est votre premier set. Complétez quatre autres séries de cinq répétitions, repos de deux minutes entre chaque série.

Des astuces

Utilisez le même schéma de répétition / série pour entraîner les lats inférieurs à l'aide de rangées d'haltères et de soulevés de terre à prise mixte.

Pensez à tirer vers le bas et vers l'arrière avec vos coudes pour souligner les lats inférieurs.

Mises en garde

Alors que la première partie de l'exercice est dynamique, ne claquez pas la barre dans votre poitrine. Tirez vite pendant la traction initiale, diminuant progressivement la vitesse à mesure que vos mains se rapprochent de votre poitrine.