Comment travailler les muscles de la clavicule

Les clavicules sont les os horizontaux proéminents au sommet de votre poitrine. Ces os se connectent à deux grands groupes musculaires :les deltoïdes, ou les épaules, et le grand pectoral, ou les muscles de la poitrine. Faire travailler les muscles de la clavicule implique tout exercice qui cible à la fois les muscles deltoïdes et pectoraux en un seul mouvement, te donner cet appartement, poitrine déchirée dont vous rêvez.

Commencez les exercices de musculation du haut du corps avec un bref échauffement. Faites du jogging sur place pendant cinq minutes ou faites des jumping jacks pour augmenter lentement votre fréquence cardiaque et votre flux sanguin.

Saisissez vos mains derrière le milieu du dos et redressez vos coudes, pousser vos mains jointes vers le sol. Tenez l'étirement en comptant jusqu'à 10, détendez-vous et répétez.

Haussez lentement les épaules vers l'avant 10 fois, puis dans le sens inverse 10 fois. Répétez si nécessaire pour desserrer les articulations des épaules et les muscles pectoraux.

Enjambez le banc d'entraînement et allongez-vous sur le dos. Tenez un haltère dans chaque main.

Gardez vos pieds à plat sur le sol pendant l'exercice. Ajustez la hauteur du banc si nécessaire. Votre dos doit être droit, pas arqué.

Pliez et évasez vos coudes sur les côtés de manière à sentir vos omoplates se rétracter et toucher le banc. Tenez les haltères sur les côtés de votre poitrine avec vos paumes vers l'avant. C'est la position de départ.

Expirez et tout en gardant les coudes évasés sur les côtés, redressez les deux bras et appuyez sur les haltères vers le plafond. Au sommet de la presse, les poids doivent être alignés avec vos yeux.

Inspirez et ramenez les haltères sur les côtés de votre poitrine à la position de départ. Répéter les répétitions selon la tolérance, ou visez 12 à 15 répétitions.

Des astuces

Étirez les muscles pectoraux et deltoïdes avant et après une séance d'entraînement pour réduire l'incidence des blessures.

Utilisez des haltères plus lourds si vous effectuez facilement 15 répétitions.

Mises en garde

Ne laissez pas votre colonne vertébrale, surtout le bas du dos, descendez du banc pendant que vous appuyez sur les poids.