Le Curlup aux genoux fléchis est un exercice de résistance musculaire qui fait principalement travailler quel groupe musculaire ?

Le curlup genoux fléchis est un type de crunch qui est un exercice de force pour les muscles abdominaux. C'est un crunch de base pour les pratiquants débutants et intermédiaires, bien que vous puissiez ajouter du poids pour augmenter la difficulté de l'exercice. Il cible vos muscles abdominaux et ne fait travailler aucun autre muscle de votre tronc, comme le bas du dos.

Identification

Pour faire le curling genoux fléchis, allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis. Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. Ne saisissez pas ou ne tirez pas sur votre tête avec vos mains. Placez-les légèrement à côté de vos oreilles. Pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. L'American Council on Exercise recommande de placer vos pieds à environ 12 à 18 pouces de votre coccyx. Expirez et recroquevillez-vous, tirant vos omoplates du sol.

Une fonction

Le principal moteur pendant le redressement des genoux pliés est le droit de l'abdomen, qui est le muscle ab le plus visible. Cette gaine de muscle part de votre poitrine, sur le devant de ton corps, à vos côtes inférieures. Bien que divisé en sections, le rectus abdominis se contracte comme un seul muscle. Vos obliques, ou muscles abdominaux latéraux, sont des moteurs secondaires pendant le redressement des genoux pliés ; ils assistent le rectus abdominis.

Avantages

Le curlup genoux fléchis est un exercice de base avec des mouvements limités. Cela en fait un bon exercice pour les débutants. Parce que le mouvement n'est pas trop compliqué, vous pouvez vous concentrer sur le travail de vos muscles abdominaux et faire l'exercice avec une bonne forme. Contrairement à un situp où vous soulevez le bas du dos du sol, vous gardez le bas du dos en contact avec le sol pendant le redressement des genoux pliés. Cela réduit le stress sur le bas de votre colonne vertébrale. Plier les genoux minimise également l'implication des fléchisseurs de la hanche, donc l'accent reste sur vos muscles abdominaux.

Variantes

Le curlup aux genoux pliés est la version la plus basique du curlup. Une fois que vous avez appris la forme appropriée, passer à des variantes plus difficiles. Tenez votre poids sur votre poitrine ou au-dessus de votre tête. Effectuer le curlup sur un ballon de stabilité, ce qui ajoute un élément d'instabilité. Ajoutez un mouvement de torsion au redressement des genoux pliés pour vous concentrer davantage sur vos abdominaux latéraux, bien que votre rectus abdominis sera toujours un moteur principal.