Exercices pour les muscles fléchisseurs des hanches serrées sur le Pilates Reformer

Toutes les formes d' exercice cardio-vasculaire qui travaillent les muscles des jambes impliquent la hanche et la flexion de la jambe et l'extension . Au fil du temps vos muscles fléchisseurs de la hanche peuvent devenir très serré, de provoquer des déséquilibres dans la partie inférieure du corps qui peuvent affecter la colonne vertébrale , les genoux , les chevilles et les pieds . Étendues de sol sont efficaces , mais les exercices sur le Pilates Reformer peut aussi étirer en toute sécurité les fléchisseurs de la hanche et aider les déséquilibres musculaires correct dans le corps. Certains tension nécessaire

Régler la résistance de printemps en changeant à deux ressorts de lumière ou un de moyenne tension . Agenouillez-vous sur le réformateur , en alignant un pied avec le bloc de l'épaule et l'autre sur le sol. Accrochez-vous à la footbar avec les deux mains , les omoplates ensemble et la poitrine vers le haut. Appuyez sur le chariot avec votre genou jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement à l'avant de votre cuisse . Soulever le bras en dehors à côté de votre tête , contracter vos fessiers que vous maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ. Remplissez huit à 12 répétitions , puis changez de côté . Progrès de l'exercice en commençant dans une position debout pour contester votre solde et le noyau .
Force et flexibilité

étirement des adducteurs et le renforcement des ravisseurs aide à maintenir la stabilité de la le bas du corps et de la mobilité des muscles fléchisseurs de la hanche . Pour étirer les adducteurs , utiliser un ressort à forte ou moyenne résistance . Tenez-vous sur le réformateur , un pied sur la couverture de printemps et l'autre pied sur le chariot 6 pouces. Faites glisser le chariot jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans vos cuisses . Contractez les fessiers que vous revenez à la position de départ . Ajouter une source de lumière supplémentaire et la position de vos pieds rapprochés pour ravisseur renforcement . Complète de 10 à 15 répétitions de chaque côté .

S'agenouiller sur

Le tronçon double genou est un exercice de pointe qui aide à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et offre un défi pour le haut du corps et le noyau . Ajouter deux ressorts moyennes pour le réformateur . Agenouillez-vous sur le chariot avec les pieds en ligne avec les blocs d'épaule et les mains sur la footbar . Les genoux et les hanches pour pousser le chariot , en gardant votre poids à vos aisselles , les omoplates rétractées et la poitrine en avant . Du côté de votre corps devrait ressembler une brouette et sans flèche dans la partie centrale . Porter lentement le chariot à la position de départ avec les genoux et les hanches . Répétez huit à 10 fois .
Étirer vos dollars avec un groupe

formation sur le réformateur de Pilates une fois ou deux fois par semaine peut améliorer la flexibilité , l'équilibre, la force de base , d'améliorer la performance de remise en forme et éviter les blessures en étirant les muscles fléchisseurs de la hanche et corriger les déséquilibres musculaires . Trouver un bureau local de studio de Pilates ou la thérapie physique qui a certifié des professionnels pour vous former sur l'appareil en toute sécurité . Gymnases ont commencé à offrir Pilates Reformer comme une petite classe de formation de groupe , qui est plus abordable que d'une séance en tête-à -tête avec un instructeur .