Exercices Pilates Lorsque les coudes sont en supination

Elbow supination dans la méthode Pilates se produit lorsque vos mains sont soit tournés vers le haut ou vers l'avant - antérieure - de votre corps . Cette position est aussi communément appelé avant-bras en supination . Un exercice comparable serait le curl biceps classique . Lorsque vous utilisez cette position , les muscles à l'avant de votre corps comme la poitrine et les biceps sont engagés, ce qui contribue à une séance d'entraînement bien arrondi . Les avantages de la réalisation d'exercices de Pilates correctement dans cette position peut entraîner une plus grande amplitude de mouvement et le fonctionnement dans la partie supérieure du corps . Vous pouvez faire les exercices sur un tapis de sol ou un réformateur . Cercles des bras

Un de la plus élémentaire des exercices de Pilates , cercles avec les bras comportent plusieurs mouvements liés ensemble pour former un mouvement circulaire continu . Les avantages de cet exercice comprennent le renforcement du haut du corps et une plus grande prise de conscience d'une colonne vertébrale neutres . Lie dans une position couchée avec vos hanches et genoux fléchis à 90 degrés et vos bras levés vers le haut au plafond . Dessinez vos bras tendus vers le sol. Levez les bras ou les tenir à vos côtés avec vos paumes tournées légèrement vers le haut . C'est le point de coude supination . Enfin , revenir à la position de départ .
Arbre Câlin

L'arbre Câlin implique une posture assise , les coudes légèrement pliés . Les avantages incluent le renforcement du haut du corps et la stabilité de base . Assis haut avec un dos droit , étendre vos jambes ou les traverser . Maintenez vos bras à hauteur des épaules avec les coudes légèrement relevés plus haut que vos mains . Gardez vos épaules vers le bas avec le poids concentré sous vos aisselles . Vos paumes devraient faire face dans vos mains doivent toucher tout en maintenant l'espace entre les bras et la poitrine . Elbow supination est maintenue tout au long de l'exercice . Imaginez étreignant un grand tronc d'arbre . Retour vos bras à la position ouverte sans laisser vos coudes s'étendent au-delà de vos épaules .

Complet aviron Retour

Le plein d'aviron Retour avantages de votre cœur et renforce votre le haut du corps . Elle est réalisée assise avec les jambes complètement étendues et votre colonne vertébrale dans une position neutre . Levez les coudes à vos côtés et ont vos paumes face à votre corps avec vos mains toucher . Maintenir la distance entre vos bras et le torse que votre rouleau de votre colonne vertébrale - en gardant votre dos arrondi - vers la surface d'une vertèbre à la fois. Après son arrivée au point de ce mouvement de fin , vos bras doivent être ouverts à partir de votre poitrine et en pleine extension derrière vous avec vos paumes vers le haut , comme votre colonne vertébrale complète avant . Revenez à la position de départ.
Biceps Variation

Peut-être l' exemple le plus connu d'un exercice coude de Pilates de supination , le biceps Variation peut être fait soit assis ou à genoux pour un plus central et le défi de la posture. Cet exercice engage vos membres supérieurs résultant en une plus grande résistance . Dans ce mouvement , les coudes sont élevés à la hauteur des épaules et fléchis à 90 degrés avec vos paumes vers votre corps . Les coudes restent en supination pendant toute la durée du mouvement . Étendre complètement les bras sans perdre vos coudes . Vos paumes devraient faire face vers le plafond . Vos biceps doivent rester engagés tout au long du mouvement. Retour à la position de départ

.