16 Count exercices de Pilates

Extension de la quantité de temps passé à la tenue d'une Pilates représentent pour 16 chefs d'accusation améliore le défi de votre séance d'entraînement . En obligeant votre corps à rester en place pour une période plus longue , non seulement vous engagez plus pleinement et renforcer vos muscles , mais à améliorer votre équilibre et de coordination ainsi . Avantages de Pilates

Pilates comprend des exercices de mat qui requièrent de la concentration de tous les mouvements contrôlés qui sont exigées de vous. En pratiquant cette méthode de l'exercice régulièrement , vous pourrez améliorer votre souplesse et améliorer vos muscles du tronc - vos abdominaux , les hanches , le dos , les fessiers et les cuisses . En étendant la quantité de temps que vous détenez un Pilates pose , vous pouvez aussi améliorer vos capacités de concentration lorsque l'on travaille , que ces poses plus longues nécessitent plus d'attention .
Supplément de musculation Avec Pilates Photos

Pilates fonctionne votre corps pour aider à tonifier vos muscles , plutôt qu'en vrac vers le haut. Pour ceux qui apprécient l'exercice aérobie et des routines de musculation , méthodes d'exercice comme le Pilates peut être une autre séance d'entraînement , vous voudrez peut-être envisager d'ajouter à votre routine . Bien qu'il ne soit pas votre rythme cardiaque tout comme la course ou le vélo ou kettlebell oscillant , le Pilates est néanmoins bénéfique pour votre force et de la flexibilité . Si vous vous sentez brûlé comme un coureur , peut-être , il peut être parce que vous manquez de retour et la force abdominale . Pour garder votre endurance , pensez à ajouter à long comptage Pilates exercices dans votre routine , aux côtés de certains régimes de musculation .

Fleurs de cueillette exercice

pour la cueillette fleurs exercice , commencer avec le pied droit devant le gauche , dans une position de fente . Penchez-vous à la hanche qui porte la colonne vertébrale vers l'avant sur la cuisse avant . Ne laissez pas votre genou avant d' aller de l'avant . Soulevez votre colonne vertébrale en arrière de sorte que c'est encore une fois verticale , apportant vos bras en arrière avec votre torse . Déplacer vers le bas dans le poumon , pliant les hanches et maintenez cette position pendant 16 chefs d'accusation avant de soulever une fois de plus . Répétez cet exercice huit à 16 fois de chaque côté .
Elbow Exercice Plank

Commencez le coude Plank par couché sur le côté , l'appui de votre torse sur votre coude , votre paume à plat sur le tapis . Empilez vos hanches, les genoux et les chevilles tout en haut un de l'autre . Pour une aide supplémentaire , vous pouvez placer la main de votre bras supérieur sur le tapis en face de vous . Gardez votre menton dans , vos épaules détendues et stable , et serrez vos abdominaux tout au long de l'exercice . Expirez et soulevez votre corps avec votre coude comme support, de sorte que tout par le bas des jambes est hors du tapis . Soulevez votre bras droit en l'air et maintenez cette position pendant 16 chefs d'accusation . Comme vous expirez , tout en gardant votre corps sur le tapis , apportez votre bras vers le bas et plier sous votre torse . Faites pivoter votre torse et le cou vers le tapis . Tenez cela pour deux raisons. Inspirez pendant que vous tirez de votre épaule retour vers le haut , retournez votre bras en l'air , et maintenez pour 16 chefs d'accusation . Répéter cette mise en quatre à huit fois de chaque côté .