Comment se débarrasser de gras dorsal Avec Pilates

Retour graisse est que le poids supplémentaire qui s'accumule sur le dos et , si vous êtes une femme , bombé sur le dessus et les côtés de votre soutien-gorge . Les hommes ont aussi. Pilates , un type d'exercice conçu par un danseur et utilisé par les danseurs à se maintenir souple , en forme, tonique et à un bon poids aide à se débarrasser de gras dorsal . Choses que vous devez
corps bar
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Le 1

Faites la sirène , qui est une position de Pilates . Assis sur le tapis comme si vous rouliez un côté selle de cheval , les deux jambes sur la gauche et légèrement fléchis , étendre les deux bras sur les côtés comme si vous voliez . La respiration est importante pendant que vous faites Pilates . Expirez profondément et levez votre bras droit sur ​​la tête , se pencher vers la gauche. Vos mains droite et gauche doivent répondre comme vous vous penchez à gauche, pour atteindre plus de votre tête et de la gauche avec votre main droite. Essayez de toucher du bout des doigts des deux mains au sol. Gardez vos coudes droite . Maintenez cette position pendant 10 chefs d'accusation , sans oublier de inspirez et expirez profondément et rythmiquement . Revenez à la position de départ et répétez 10 fois. Passez maintenant et détendez vos jambes vers la droite et faire les exercices pour les bras dans cette direction 10 fois .
2

Utiliser la machine à ergomètre à la salle de gym . L'ergomètre a tourner les poignées de vélo , qui s'engagent et travaillent le haut du corps . Cela vous aidera à débarrasser le dos de la graisse , note Fitnessmagazine.com .
3

Avez- torsion de la colonne vertébrale Pilates , ce qui implique en position assise et s'étendant à la fois de vos jambes à l'avant . Étendez vos bras tendus sur les côtés . Tourner le torse vers la droite. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenir à la position de départ et le faire tourner vers la gauche. Tenez . Retour au centre . Faire environ 10 répétitions de chaque côté .
4

Stand avec vos pieds ensemble . Levez la tête du bras droit . Placez votre main gauche sur la hanche gauche . Tenez-vous droit . Appuyez votre coude droit sur ​​votre genou gauche , que vous avez soulevé . Revenez à la position de départ et de toucher votre coude gauche vers le genou droit , que vous avez soulevé . Faire 10 répétitions de chaque côté , ou plus si vous en êtes capable.
5

Ne le Superman pose . Lie face vers le bas sur une natte. Étendez vos bras et les jambes pour faire un X. Serrez vos muscles bout à bout et serrez vos muscles abdominaux . Levez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps ainsi que votre tête . Maintenez la position pendant trois chefs d'accusation , puis revenez à la position de départ . Levez votre bras gauche et la jambe droite et la tête . Tenez , puis revenez à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois de chaque côté .