Comment faire l'exercice Pilates Cent sur ​​un TRX

exercices Pilates classiques commencent à l'exercice «cent» , qui chauffe votre corps avec 100 respirations rapides , selon professeur de Pilates maître Romana Kryzanowska . Exécution de la cent sur ​​une unité de suspension TRX ajoute un élément d'instabilité qui diffère de machines de Pilates traditionnels , selon professeur TRX Kirsten Gerding . Le TRX cent permettra de renforcer vos muscles abdominaux tout en améliorant votre respiration et de la coordination , note Gerding . Essayez cet exercice sur le TRX pour un nouveau défi de muscle . Choses que vous devez
TRX Suspension Trainer
Afficher Instructions
Débutant
1

mis en place pour les débutants cent exercice en ajustant vos sangles TRX sur toute sa longueur . Lie face vers le haut avec vos hanches sous le plafond TRX montage . Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Prenez les berceaux du pied , et tendez les bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas .
2

Dessinez votre nombril que vous soulevez votre sternum vers vos genoux dans une position abdominale curl bas . Prenez trois renifle inhalent par le nez que vous faites glisser vos bras à vos côtés , dans une lettre de la position «T» . Expirez en trois bouffées minuscules que vous faites glisser vos bras par vos hanches . Maintenez votre position basse de courbure abdominale que vous effectuez 10 séries de cet exercice . Vous ne atteindre un nombre de 60 respirations totales à ce niveau de débutant.
3

Faire les cent plus facile par la tenue de votre tête pour un jeu et la descente vers le bas pour la prochaine série .

intermédiaire
4

Mis en place pour le Pilates intermédiaire cent en apportant vos jambes dans une position de table Pliez vos genoux et flotter au dessus de vos hanches . Ascenseur vos tibias parallèles au sol . Prenez les berceaux du pied , et tendez les bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas .
5

Engagez vos muscles abdominaux et soulevez votre sternum en avant jusqu'à ce que le haut de vos omoplates sont sur ​​le sol . Prenez cinq renifle inhalent par le nez que vous faites glisser vos bras loin de votre corps , dans une lettre de la position «T» . Remplissez vos poumons complètement. Expirez en cinq petites bouffées que vous faites glisser vos bras par vos hanches . Videz vos poumons complètement. Gardez vos jambes dans une position de table que vous effectuez 10 séries de cet exercice pour atteindre 100 petites respirations .
6

Intensifier votre travail au bas ventre en serrant un rouleau de serviette entre vos genoux tout au long de la centaine .

avancée
7

Mis en place pour le Pilates avancée cent en étendant vos jambes droites vers le ciel . Prenez les berceaux du pied , et tendez les bras à côté de vos hanches avec vos paumes vers le bas .
8

Curl haut du corps vers l'avant à éplucher vos omoplates du sol. Prenez cinq renifle inhalent par le nez et faites glisser vos bras large pour le haut du corps ressemble à une lettre " T. " Gardez vos jambes encore . Expirez en cinq bouffées que vous faites glisser vos bras par vos hanches . Répétez cette séquence 10 fois .
9

Faites cet exercice plus difficile en abaissant vos jambes à un angle de 45 degrés . Vous pouvez également ajouter trois à cinq petits ascenseurs de jambe entre chaque mouvement de bras .