Comment TRX Pilates maladies l'exercice Globe

" maladies dans le monde " est une version de la cercles avec les bras de Pilates classique exercice réalisé à l'aide d'une unité de suspension TRX . Cet exercice améliore la mobilité des articulations épaule tout en activant vos principaux muscles stabilisateurs , selon le site TRX . Instructions du débutant
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mis en place pour la version débutant de cet exercice en raccourcissant les sangles à leur position la plus courte . Avancer de montage au plafond tout en maintenant les sangles directement en face de vos épaules , les paumes vers le bas. S'arrêter de marcher vers l'avant lorsque les bras commencent à augmenter . Étape de votre pied droit dans une position scission .
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fente avant , flottant vos bras vers le ciel . Encerclez vos bras large sur le côté, puis revenir à votre position de départ . Inspirez en vous flottez vos bras , expirez en vous les entourez autour . Répétez cet exercice cinq fois avec le pied gauche en avant, puis passer vos jambes pour un deuxième ensemble .
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Intensifier cet exercice en se rapprochant de la fixation au plafond , ce qui porte votre torse plus près du sol lorsque vous fente .
intermédiaire
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Mis en place pour la version intermédiaire de cet exercice en se tenant debout avec vos pieds largeur des hanches .
Photos 5

pencher en avant , levant les bras vers le plafond avec les paumes face à vous . Prolongez votre bras , le torse et les jambes dans une longue unité . Appuyez sur vos pieds comme vous entourez vos bras autour de revenir à votre position debout . Répétez ce schéma de mouvement 10 fois .
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mis en place pour définir l'inverse en tournant vos paumes vers le haut .
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pencher en avant que vous ouvrez vos bras large sur le côté . Tirez avec vos muscles abdominaux vous entourez vos bras vers le ciel . Terminez votre mouvement avec les bras tendus au- devant de vos épaules . Répétez cette séquence 10 fois .
Avancée
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mis en place pour la version avancée de cet exercice en se rapprochant de montage au plafond . Cela portera votre torse plus près du sol lorsque vous penchez en avant . Étendez vos bras en avant de vos épaules avec les paumes vers le bas.
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pencher en avant , l'allongement de votre corps et étendre les bras vers le ciel . Dessinez de petits cercles dans l'air , de la taille d' une assiette . Cercle trois fois dans un sens , puis trois fois dans la direction inverse. Revenez à votre position debout.
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Levez vos bras comme vous penchez en avant à nouveau pour effectuer trois grands cercles avec les bras , puis effectuer une deuxième série dans le sens inverse . Répéter le petit et grand cercle séquences de trois à cinq fois .