Se déplace à voir avec le Pilates Cercle Danskin

Selon le site Pilates Magic Circle , le cercle magique , aussi connu comme l'anneau de Pilates et Pilates cercle , combine des ensembles de bandes élastiques sous la forme d' un cercle . Le nombre de bandes utilisé créera le niveau de résistance ; plus de bandes pour une plus grande résistance , ce qui rend pour un entraînement plus difficile . Exercices avec le cercle aident principalement bras de lecture , la poitrine, les cuisses , les cuisses extérieures muscles de l'estomac . The Hundred exercice

Lay sur le dos et placez le cercle de Pilates ou anneau entre vos chevilles ; faciliter , placer l'anneau supérieur entre les jambes . Soit vous dégourdir les jambes droites et à un angle de 45 degrés , ou de les placer dans une position de tête de la table avec les tibias et les chevilles parallèles au sol . Pressez le cercle de Pilates avec vos jambes. Détendez vos épaules , tout en gardant le fond du omoplates sur le sol. Votre menton reste caché que vous vous étirez les bras tendus à côté de votre corps et la pompe vos bras rapide . N'oubliez pas de respirer pendant un nombre de cinq et expirez pendant un nombre de cinq . Changer de position avec les jambes en les déplaçant à l'intérieur du cercle , en appuyant vers l'extérieur. Cet exercice travaille votre coeur avec plus d'intensité sur les jambes si vous utilisez le cercle de Pilates .

Bras

s'asseoir ou se tenir sur une surface solide . Utilisez le cercle de Pilates à travailler les bras par la première mise à l'intérieur du cercle . Placez vos bras légèrement pliés au rembourrage et appuyez vos bras contre le cercle le plus loin possible et revenir à la position de départ . Répétez jusqu'à ce que vos épaules et les triceps se fatiguent . Mettez vos bras vers l'extérieur du cercle et placez vos bras de la même manière que l'exercice précédent. Appuyez vers l'intérieur aussi loin que possible et revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vos bras sont fatigués , puis se reposer et reprendre un autre ensemble . Le dernier exercice travailler vos muscles de la poitrine ainsi que vos bras .

Jambes Assis

Exercez vos muscles de la jambe adducteur , qui, selon Conditions Med , sont des muscles qui tirent une partie du corps vers la ligne médiane , en s'asseyant avec votre dos contre le mur ou se trouvent dans une position de pont avec les genoux pliés et les pieds sur le sol . Placer les jambes à l'extérieur du cercle avec les genoux à la matelassure . Pressez et maintenez pendant quelques secondes et répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vos cuisses sont fatigués . Changez de jambe à l'intérieur du cercle et appuyez vers l'extérieur contre la résistance à l'exercice de ravisseur . Selon Conditions Med le muscle abducteur est tout muscle qui se déplace une partie du corps loin de la ligne médiane du corps . Avec le cercle Pilates l'exercice de ravisseur aider à tonifier vos cuisses extérieures , les fessiers et les hanches .