Exercices Pilates Reformer Allegro

Pilates est un système d'exercice qui a été inventé par Joseph Pilates ; il se concentre sur le renforcement de base et peut être complété par des gens de tous les âges et niveaux de forme physique . Le Pilates Reformer Allegro est acheté principalement par des femmes , bien que de plus en plus , il est utilisé par les hommes . Haut du corps

Pour les exercices du haut du corps , en utiliser un pour deux ressorts complets et gisait sur le réformateur avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Tenez les sangles sur la poitrine et les tirer vers le bas à vos côtés . Laissez-les revenir à votre poitrine et se répètent pour six répétitions , en s'assurant que vous expirez lorsque vous tirez vers le bas et inspirez sur le chemin du retour .

Autre exercice pour travailler le haut du corps est l'étreinte d'une séance d'entraînement de l'arbre . Asseyez-vous sur le réformateur contre les épaulettes face aux ressorts . Avec vos mains dans les sangles , apportez vos bras de votre torse large et agir comme vous embrassant un arbre . L'idée est de garder la poitrine large et répétez ce mouvement pendant six à huit répétitions , le travail de votre dos ou les omoplates .

Abdominaux et de base

Un exercice qui se concentre sur les muscles abdominaux et le noyau est appelé «centaines ». Pour effectuer cet exercice , utiliser un pour deux ressorts complètes et de jeter sur le réformateur avec vos jambes positionnées dans un angle de 90 degrés . Avec les sangles dans votre main , tirer vers le bas à vos côtés . Détendez-vous avec votre tête et épaules seulement , en gardant votre dos vers le bas ; ce qui met l'accent sur vos muscles du tronc . Dans cette position , votre colonne vertébrale est presque en forme de la lettre minuscule «l» .

Pulse vos bras de haut en bas et de garder votre torse et la tête encore pendant que vous souffle pendant cinq secondes et sortir pendant cinq secondes . Répétez cette 10 fois pour un total de 100 secondes qui sont dépensés à respirer.

Pour un défi plus difficile , pliez vos jambes à un angle de 45 degrés .

Jambes

pour les jambes et le bas du corps , des exercices de jeu de jambes peuvent corriger une mauvaise posture du bassin vers le bas pour les pieds . Utilisation de deux à quatre ressorts complets , veillez à contrôler le transport Allegro et garder votre colonne vertébrale neutre tout en apportant dans le bouchon . Alors que vous êtes allongé sur le transport , utiliser les orteils, les talons et les arcs de vos pieds pour travailler sur la barre de 10 à 20 répétitions sur chaque position . Ensuite , les travaux sur la barre large , en se concentrant sur ​​vos talons avec vos orteils tourné vers l'intérieur , puis vers l'extérieur.

Un autre exercice pour les jambes est de faire des cercles de jambes en lanières . Utilisez une à deux sources complètes pour cet exercice et prendre soin de garder le bassin d'un côté à l'autre de roulement . Encerclez vos jambes sur le côté, joints et le dos jusqu'au centre tout en gardant votre colonne vertébrale en position neutre. Répétez ce cercle six fois dans chaque sens .