Exercices Pilates une heure par jour

Le Pilates est un système d'exercices inventée par Joseph Pilates et conçu pour modifier la forme du corps . Effectuer des exercices de Pilates pour une heure par jour soulage les maux de dos , améliore la posture , augmente la flexibilité et tonifie tout le corps. Il en résulte une taille serrée et un corps plus en forme. Pilates se concentre sur la respiration , la concentration , le centrage , la fluidité et la précision dans les mouvements. Warm-Up exercice

Utiliser des mouvements d'échauffement afin de préparer votre corps pour votre séance d'entraînement Pilates . Le Warm-Up échangisme est un exercice de Pilates traditionnel qui atteint cet objectif . En effectuant cette démarche , imaginez-vous nager dans une piscine d'eau et compléter cet exercice en faisant des mouvements lents , en se concentrant sur ​​le contrôle du mouvement de votre corps . Stand avec vos pieds largeur des épaules et levez les bras vers le haut . Contractez vos muscles abdominaux et inspirez . Tout en expirant votre souffle , laissez vos bras tombent en position avant et garder les genoux légèrement pliés . Cambrer votre dos , vous détendre votre tête , les épaules se détendre et leur permettre de tomber en avant . Vous devriez sentir un léger étirement avec vos bras ballants à vos côtés . Tirez vos bras derrière vous autant que vous le pouvez, dans un mouvement lent . Apportez vos bras à la position avant et inspiration . Rouler lentement jusqu'à ce que vous atteignez la position de départ . Effectuez cet exercice pour 10 répétitions , et de se concentrer sur l'atteinte plus à chaque fois.
Poitrine et au bras Exercices

mouvements du corps supérieurs tels que l'étirement de la poitrine sont des mouvements de Pilates traditionnels . Effectuer le tronçon de la poitrine en se tenant debout avec vos pieds largeur des épaules . Gardez les genoux en vrac et ne pas les bloquer . Étirez vos bras devant votre corps , tournez vos paumes vers le haut et de respirer . Maintenez la position pendant un moment et expirez lentement . Pendant l'expiration, étirez vos bras à vos côtés , contracter les abdominaux et ouvrez vos bras . Gardez le dos droit tout en effectuant ce mouvement . Compléter cet exercice 10 fois , de répartir vos bras un peu plus loin à chaque fois. Ballerine bras est un autre Pilates mouvement que vous pouvez faire à la maison . Asseyez-vous en tailleur sur le sol et de garder votre colonne vertébrale droite . Pliez les coudes à 90 degrés et tirez vos bras jusqu'à ce que vos omoplates se touchent dans le milieu de votre dos . Glissez vos bras vers le bas de votre dos lentement aussi loin que vous le pouvez. Levez les bras pliés sur la tête, comme une ballerine . Apportez vos bras en face de vous et faire 10 répétitions .

Taille Exercice

Pilates aide à renforcer et tonifier le coeur de notre corps , les muscles abdominaux . Mouvements de base tels que la taille Whittler sont effectuées par couché sur le côté gauche . Reposez votre tête dans votre main gauche et stabiliser votre corps avec votre main droite en le plaçant sur le sol en face de votre poitrine . Gardez votre poitrine ouverte et ne pas rouler ou courber vers le sol lors de ce mouvement . Inspirez pendant que vous engagez ou serrez vos muscles abdominaux . Levez les deux jambes sur le plancher tandis que vous expirez . Tenir le coup pour un nombre de quatre environ 12 pouces avant vos jambes touchent le sol , puis les abaisser jusqu'à ce qu'ils touchent presque le sol . Inspirez et levez vos jambes à nouveau sur l'expiration . Effectuez ce mouvement huit fois , puis répétez de l'autre côté .