Total Gym XL exercices Pilates

Le Total Gym XL est d'une seule pièce d'équipement d'exercice qui sert de salle de gym à domicile en permettant aux utilisateurs d'effectuer divers exercices sur une machine. Alors que le Total Gym est entrée en utilisation pour le levage de poids et de la formation de poids , beaucoup de gens ont commencé à utiliser le système Total Gym XL pour effectuer à faible impact exercices de Pilates . Vous pouvez maintenant utiliser le Total Gym XL à faire de nombreux exercices de Pilates auparavant possibles que sur la machine de réformateur Pilates . Tree Hugger

Pour utiliser votre Total Gym pour effectuer des exercices de Pilates qui travaillent les muscles du bras , s'asseoir sur le banc , les genoux pliés en face de vous et les pieds reposant sur le fond de la banquette. Prenez les poulies de bras dans vos mains entre le pouce et la paume , les doigts ont fait à droite en face de vous. Pliez vos bras à environ 90 degrés de sorte que vos avant-bras point en avant . Tirez vos bras vers l'avant et vers l'intérieur dans une courbe , comme si tenter d' emballer vos bras autour d'un grand arbre . Lorsque vous tirez avec vos armes , vous tirez le banc de haut en bas sur la machine à travailler les muscles de vos bras avec peu d'effort .
Ciseaux

exercer votre jambes en utilisant des méthodes de Pilates sur la machine total Gym XL . Allongez-vous sur la machine avec votre corps incliné et votre tête pointant descente . Bien que couché sur le dos , glissez vos chevilles dans les dragonnes de la machine Total Gym puis maintenez vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au reste de votre corps . Tenez vos mains et les bras à plat contre vos côtés et étalez vos jambes sur les côtés . Comme vous faites cela , votre corps tout entier se déplace légèrement le banc glisse vers le haut . Fermez vos jambes et rouvrir à plusieurs reprises pour travailler les muscles des jambes sans douleur .

Cercles

travailler les hanches et plus de muscles à travers les jambes en prenant une torsion sur le ciseaux Pilates déménagement. Allongé sur le dos sur la machine Total Gym , avec la tête face à la pente , placez vos pieds à l'intérieur des dragonnes , placer les boucles autour de vos chevilles . Dirigez vos pieds en l'air pour former un angle de 90 degrés avec votre corps et tirez vos pieds sur les côtés , comme si l'exécution du mouvement de ciseaux . Réduisez vos jambes vers le haut de la machine , comme si le dessin d'un cercle invisible avec vos jambes. Répétez ce processus six à dix fois , dans cet ordre et inversée .