Exercices de Ring Pilates

anneaux Pilates , aussi connu comme Magic Circles sont de petits objets circulaires avec des poignées rembourrées à main utilisés dans les exercices de Pilates . Les anneaux en acier trempé créent la résistance , et le retour élastique lorsque l'anneau est pressé . Anneaux peuvent être tenues entre les mains , les cuisses ou les chevilles . Les amateurs de Pilates comme l'anneau , car il est une pièce relativement peu coûteux de matériel et en raison de la petite taille, il est facile à ranger . Bien sûr, avec un programme d'exercice , il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer . Exercices pour les bras

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées ouvert , l'anneau de Pilates entre vos jambes . Placez vos mains sur le dessus de la bague et le pouls de l'anneau dans le mouvement lent .

Un autre exercice de bras peut être fait en position debout . Maintenez l'anneau par les poignées rembourrées ; appuyez sur et le pouls de l'anneau ensemble. Pour bénéficier de la poitrine ajoutée , déplacer l'anneau de haut en bas tout en appuyant et pulsation .

Lors de la pose sur le dos , maintenir la bague dans une position " volant " et le pouls de l'anneau ensemble.
Photos cuisse Exercices

Alors qu'il était assis sur le sol, placer l'anneau entre vos jambes avec le rembourrage sur vos cuisses . Poser doucement si vous êtes en plus d'une position " sit-up " . Pressez l'anneau entre vos jambes doucement . Pour la difficulté ajoutée et à engager les abdominaux , soulevez vos jambes en l'air tout en continuant à presser l'anneau . N'oubliez pas de garder vos omoplates repliées sous et vos orteils pointés vers l'avant

Basse - jambe exercices

ciseaux Squeeze : . Allongez-vous sur le côté, avec votre fond jambe à travers le centre de l'anneau ; placez votre jambe supérieure sur la zone rembourrée de l'anneau - l'anneau devrait être proche de vos chevilles - et serrez vos jambes ensemble . Le rapprochement vous apportez vos jambes plus la résistance et plus la séance d'entraînement .

Lors de la pose sur le dos , placez vos deux jambes à l'intérieur de l'anneau, avec le rembourrage juste supérieur à la cheville . Pulse l'anneau vers l'extérieur pour travailler les muscles des jambes extérieures . Pour augmenter l'intensité et engager vos muscles abdominaux , soulevez vos jambes en l' air dans un mouvement fluide .