Pilates Exercices de veau

Joseph Pilates a développé sa méthode d'exercice au début du 20ème siècle comme moyen pour les patients alités pour développer la force musculaire et la souplesse . La méthode Pilates renforce la jambe d'une personne , les muscles de l'abdomen et le dos. Si vous voulez tonifier et renforcer les muscles du mollet sur ​​la partie inférieure de la jambe , vous trouverez certains exercices de Pilates utile . Side Kick

Allongez-vous sur un tapis sur un côté de votre corps . Placez votre plat de bras inférieur sur le tapis , pliez votre coude et à soutenir votre tête avec vos mains . Placez votre main dessus sur le tapis en face de vous pour soutenir votre corps . Pliez vos jambes à la hanche afin qu'ils soient à un angle de 45 degrés . Inspirez en vous soulevez la jambe du dessus et balancer en face de vous . Votre pied doit être fléchi . Expirez et balancer la jambe haut derrière vous , pointant le bout que vous basculer vers l'arrière . Répétez cinq fois .

Talon Taps

Allongez-vous sur votre dos sur le tapis . Vous voulez que votre colonne vertébrale soit au point mort , donc il devrait une petite courbe en elle. Levez vos pieds sur le sol et pliez les genoux de façon à former un angle droit. Pointez vos orteils . Détendez vos bras de chaque côté . Abaisser une jambe , puis sur le sol avec le talon , la flexion du pied comme vous le faites pour donner le veau une grande et belle . Soulevez la jambe et répétez avec l'autre . Répétez cinq fois sur chaque jambe .

Piscine

L' exercice de natation travaille les muscles du mollet ainsi que vos cuisses , les muscles du dos et des bras . Allongée sur le ventre et étirez vos bras en face de vous et vos jambes tendues derrière vous . Appuyez sur les cuisses et pointez les orteils avec les talons pressées ensemble. Inspirez et levez la tête , les bras et les jambes sur le tapis . Levez la jambe gauche et le bras droit plus élevé dans l'air que vous expirez . Inspirez en vous baissez votre bras et à la jambe et expirez en votre ascenseur , le bras et la jambe opposée . Répétez cinq fois , en veillant à garder la tête hors du tapis et vos orteils pointés . Ne pas plier les genoux ou les coudes . Vous pouvez accélérer que vous devenez plus à l'aise avec l'exercice, mais devriez commencer lentement pour s'assurer que vous soulevez le bras et la jambe opposée en même temps .