Exercices Pilates pour obtenir une voûte dans votre dos

Joseph Pilates , le fondateur de la méthode Pilates , formulés ses exercices pour tous les âges et types de corps . Le Pilates est une forme d'exercice qui consiste à étirer et noyau - renforcement . Chaque mouvement améliore la résistance du muscle du cœur qu'il cible . En plus de cibler des groupes musculaires de base spécifiques , Pilates aide les praticiens à soulager les douleurs dorsales , améliorer la flexibilité et augmenter la connexion entre le corps et l'esprit . Certains exercices de Pilates aident à renforcer et maintenir un arc dos en bonne santé . Une colonne vertébrale bien cintrées aide à soutenir le corps et soulager différents types de maux de dos . Le Swan

s'agenouiller sur le sol et placez les deux paumes sur le sol . Marcher lentement les mains vers l'avant tout en réduisant l'abdomen à l'étage . Allongez-vous sur le sol vers le bas, les bras tendus sur le plancher au-dessus de la tête . Placer les deux paumes face vers le bas dans la ligne à côté soit épaule. Poussez vers le bas dans les paumes , levant les épaules du sol et s'étendant jusqu'à ce que les bras sont droits . Déplacez lentement la tête vers le haut jusqu'à ce que les yeux sont dirigés vers le plafond . Fermez les yeux et respirez lentement et trois fois. Lentement plier les coudes jusqu'à ce que le corps est étendu againsts plat au sol. Répétez le processus de montée et de descente de deux fois plus haut du torse .
Spine stretch avant

Assoyez-vous sur le sol avec les jambes écartées ouvert et le dos droit . Étendre les bras tendus vers l'avant , les paumes vers le bas. Tendez les bras vers les pieds jusqu'à ce que les mains se tendent au-delà des pieds . Rouler vers le bas vers les pieds et expirez lentement tout en tirant l'abdomen vers l'arrière . Inspirez lentement en roulant remonter dans une position assise . Répétez le processus trois fois .

Pont

Rouler vers le sol , couché sur le dos avec les jambes et les deux bras plats plats de chaque côté . Pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les fesses jusqu'à ce que le bas du dos est sur ​​le sol . Joignez les deux mains sous le buste surélevé et aller de l'avant pour relever le torse au-dessus des omoplates . Tirez sur les muscles de l'abdomen dans vers l'arrière . Tournez les deux paumes vers le haut et de s'assurer que les armes sont à plat . Levez la tête vers le plafond . Fermez les yeux et tenir la pose de 30 secondes à une minute. Expirez et abaissez lentement le dos vers le sol . Redresser les jambes et reposer à plat sur le sol pendant au moins 20 secondes. Répétez le processus deux fois plus .