Maison Équipement Pilates

Pilates est un programme d' exercices à faible impact conçus par des experts de fitness Joseph Pilates . Beaucoup d'exercices peut être fait sans aucun autre équipement que peut-être une serviette ou un tapis pour rendre le sol plus confortable dessous de vous. Alors que vous progressez et devenez plus fort , cependant, vous pouvez essayer quelques exercices plus complexes qui requièrent une chaise de Pilates ou peut-être un réformateur de Pilates . Équipement simple

Même les débutants peuvent bénéficier de l'ajout de quelques pièces simples d'équipement pour leur entraînement. Les exercices de Pilates sont généralement isométrique , tenant poses avec les muscles tendus . Utilisez une serviette enroulée pour ajouter un effet de levier . Prenez une serviette de bain et de le tordre en longueur comme si vous alliez à essorer . Tenir une extrémité dans chaque main et un remorqueur . Vous vous sentirez les muscles de votre bras, la poitrine , l'abdomen et les épaules de travail supérieure supérieure . Chercher d'autres façons d'utiliser une serviette dans un livre de Pilates , de la vidéo ou site web .

Envisagez d'utiliser une balle de Pilates pour améliorer votre dos et entraînement abdominal . La balle est relativement peu coûteux et est fait pour supporter votre poids et d'autres pressions . Si vous préférez remplacer , cependant, vous pouvez utiliser des oreillers fermement en peluche à la place. Ils ne seront pas vous permettre de faire des exercices de roulement , mais ils vous soutenir tout en faisant le travail de réaligner la colonne vertébrale et étirer votre torse .
Le président et le réformateur

avec un peu de capacité de l'ingéniosité et le travail du bois , vous pouvez faire des substituts raisonnables pour plus de pièces d'équipement de pointe . Habituellement seulement vu dans les studios de Pilates , ils sont assez chers à l'achat. Le président , parfois appelé une chaise Wunda , ressemble fondamentalement à un tabouret pouf ou à pied. Sous le siège de la chaise une pédale est fixée avec deux ressorts robustes. Cet engin sert le but de fournir la résistance de votre exercice . La pédale n'est pas nécessaire pour la plupart des mouvements que vous feriez sur la chaise , de sorte que vous peut simplement choisir d' utiliser un tabouret solide ou une chaise de salle à manger . Asseyez-vous sur le bord de la tabouret ou une chaise , tenant aux coins de soutien . Soulevez lentement vos jambes aussi loin que vous le pouvez et les y maintenir pendant un nombre de 10 . Répétez cela plusieurs fois pour une séance d'entraînement de base efficace . Pour remplacer la pédale , vous pouvez attacher des cordes élastiques aux pieds d'une chaise de cuisine . Placez la plante de vos pieds sur le cordon élastique et pousser contre elle tandis que vous penchez en arrière pour un maintien abdominal .

Obtenez une partie de l' avantage d'un réformateur de Pilates à la maison en adaptant un banc de musculation ou une chaise longue en plein air . Vous ne serez pas en mesure de profiter de l'action glisser le réformateur authentique fournit avec cette configuration. Cependant , par la fixation d'un ressort ou une forte cordon élastique avec une sangle réglable ou manipuler à chaque coin de la table ou des chaises de jardin , vous pouvez ajouter de la résistance et de soutien à un grand nombre de poses que vous feriez sur un reformeur .
Photos