Exercices Pilates Balle de poids

Beaucoup de gens ont appris à compter sur la méthode Pilates pour la formation de flexibilité et à une rationalisation du corps . Certains ne se rendent pas compte que le Pilates peut également être une méthode efficace pour développer la force . Une façon simple d' ajouter des avantages de musculation à votre routine d'exercice Pilates est d'ajouter un médecine-ball . Bien que un médecine-ball ne peut pas être incorporé dans tous les exercices Pilates , il ya une grande variété qui peut être fait avec un ballon de poids. Fonction

Pilates est une combinaison d'exercices de l'esprit et du corps qui mettent l'accent sur ​​la transformation non seulement le corps mais aussi l'esprit . La séance d'entraînement Pilates vise à développer la force sans ajouter de volume , ce qui crée un corps mince et tonique . Pilates vise également à accroître la flexibilité et de développer les muscles de base solides . Ajout d'une balle de poids à votre routine de Pilates est un moyen efficace de renforcer vos muscles du bras et de base . Balles de poids , ou de médecine , sont des boules pondérées durables qui peuvent être ajoutés à presque n'importe quel programme d'exercice .
Exercices

Pour développer et renforcer votre noyau et les muscles abdominaux , mentir avec votre dos à plat sur le sol . Pliez vos genoux, puis étendre la jambe droite sur le sol. Prolongez vos mains au-dessus de votre tête , en gardant vos bras fléchis aux coudes . Tenir la balle de la médecine dans les mains . Lentement, contractez vos abdominaux et rouler dans une position de crise . Dans le même temps , apporter vos bras vers l'avant et levez la jambe droite vers le plafond . Maintenez cette position croqué pour 1 ou 2 secondes, puis revenez à la position initiale . Répétez 10 à 15 fois, puis changez de jambe et répétez les étapes 10 à 15 fois avec la jambe gauche .

Pilates est une méthode efficace de tailler vos muscles abdominaux et tonifier vos obliques . Pour commencer , couchez avec votre dos à plat contre le sol . Levez vos jambes et pliez vos genoux ; vos genoux doivent être orientées vers le plafond et les mollets doivent être parallèles au sol. Tenir la balle de la médecine entre vos genoux . Abaissez lentement vos jambes vers la gauche , en gardant le médecine-ball tenue serré entre vos genoux . Maintenez la position pendant 1 ou 2 secondes , puis soulevez vos jambes à la position initiale . Ensuite , abaissez lentement vos jambes vers la droite et maintenez pendant 1 ou 2 secondes . Répétez 10 à 15 fois .

Pour un exercice de Pilates efficace qui utilise les muscles des jambes et des bras , faire le squat sur ​​une jambe . Commencez en position debout , les bras tendus devant vous ; tenir le ballon de la médecine dans les mains . Lentement, pliez les genoux dans une position accroupie . Vos cuisses doivent être parallèles au sol ( ou aussi près que possible ) . Maintenez la position pendant 5 secondes et revenir à la position debout . Pour rendre cette Pilates exercice plus difficile , ajouter une élévation de la jambe . Comme vous baissez dans une position accroupie , soulevez la jambe droite et de l'étendre en face de vous . Vous devriez être en équilibre sur le pied gauche dans la position accroupie . Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe .