Exercices Pilates coccyx

Pilates est un système d' exercice qui travaille de nombreuses parties vitales du corps , en particulier le bas du corps . Ces exercices aident à renforcer les muscles dans le corps . Certains experts de Pilates croient également que ces exercices aident à soulager et prévenir la douleur . Une des parties de notre corps qui se sent souvent la douleur est le coccyx . C'est parce que les gens sont souvent assis sur elle de manière incorrecte. Faire des exercices de Pilates pour votre coccyx peut aider à soulager une partie de cette douleur . Consultez toujours votre médecin avant de commencer ce ou tout régime d'exercice . Roulements

Cet exercice ne devraient pas être effectuées si vous souffrez d' ostéoporose dans votre colonne vertébrale ou ont une hernie disques . Cet exercice peut favoriser les dommages causés par ces conditions . Allongez-vous sur le sol sur le dos . Placez une couverture ou tapis sous votre dos pour éviter la douleur et d'autres dommages à l'arrière . Tirez doucement vos pieds en l'air au-dessus de votre tête . Tirez en arrière aussi loin que vous le pouvez . Une fois que vous êtes allé aussi loin que vous le pouvez , maintenez la position pendant dix secondes au maximum . Une fois que vous avez maîtrisé les dix secondes, n'hésitez pas à aller plus . Cet exercice va travailler les muscles autour du coccyx et de les renforcer , contribuant à éviter plus de douleur et les dommages.
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L'exercice de phoques travailler votre zone pelvienne et tout les muscles dans cette région, y compris les muscles autour du coccyx . Commencez par debout et en cliquant sur vos talons ensemble trois fois en se tenant debout sur ​​vos orteils de pointe . Revenir sur vos talons et soulevez votre bassin . Vous ne devriez pas apparaître de changer de position beaucoup , mais vous vous sentirez vraiment dans votre corps que vous soulevez . Revenir à vos pointe des pieds et cliquez sur vos talons ensemble trois autres fois. Répétez l'exercice pendant au moins six répétitions . Essayez de pousser au-delà de six si vous vous sentez à l'aise.

Marcher sur de Sharp Cailloux

Cet exercice est un peu inhabituel, mais il est très efficace pour travailler votre les fesses et la zone autour de votre coccyx . Enlever les chaussures ou les chaussettes que vous portez . Imaginez que votre sol est recouvert de cailloux pointus . Marchez lentement autour de la salle , en essayant d'éviter ces cailloux pointus . Votre pied devrait débarquer très doucement pendant que vous marchez et votre talon et les orteils devrait débarquer en même temps . Gardez le genou sur votre pied . Alors que vous marchez , prenez un soin particulier à noter si vos muscles fessiers se livrent à l'exercice . Debout sur un pied , serrer ensemble étroitement . Cela permet de garder les actifs et de participer à l'exercice .